少しずつ
薬に頼らずに寝ることにチャレンジしています。
しばらく毎晩飲んでいたので
飲まないと こんな問題が。
睡眠が浅く
レム睡眠が圧倒的に多く
明晰夢ばかりを見る
しかも悪夢が多い
不満足のまま目覚め
朝から頭痛
そうです、
薬💊を減らさねば！
と思った理由は、これらです。
最低量の薬を 毎晩飲むだけで、薬を飲まなかった日を作ったら こんな睡眠になってしまったという経験をして、
やっぱり薬は
飲めば確実だけど、副作用ヤバいんだ…
という事を実感してしまったからです。
それで、
今までも
どうせ 非生産的な時間帯である12：30から２：30くらいまでは読書をしたり、YouTubeを流しながらゴロゴロしているのだから、
その時間に 夜の睡眠を補う昼寝をしよう！
と思いました。
夜の睡眠が、どうしても足りないのだから
３０分程度の昼寝が必要なのだ
と割り切りました。
でも、その３０分も、２時間くらいゴロゴロしているからこそ その中で 知らずに３０分程度
寝ているのであり、
じゃあ３０分だけ寝よう！と横になれば 寝れる訳ではないのです。
疲れていても
脳が狂ってしまっていて
ずっと交感神経が優位なので、寝る という当たり前の行為が難しくて。
ですから、もう、昼間の２時間は、自分には絶対に必要なゴロゴロ時間なのだと割り切り
一日を ２分割する 生活パターン
としました。
朝５時から、昼12：30の 前半7時間半
と、
ゴロゴロ時間の後の 2：30から、就寝11時の
後半8時間半
です。
昼間の長いゴロゴロ時間が
すごく後ろめたく感じていました、世間様は頑張っているのに…と。
でも、それが自分には必要なのだから
仕方ないのです😭
たまに、外出の加減で、そのゴロゴロ時間が取れない日には、
もう、夕方あたりから ヘロヘロで、
夕食作りをはじめ、家事が辛く、
喉、副鼻腔、頭が痛くなり、
時には悪寒まで。
この、交感神経が異常に昂った身体は、
ホルモン、老化、自律神経失調症、悪い腸内環境などから来ていますから、
これからも
それらの対策を精一杯やりながら、この身体と共に生きて行きます。
不眠症仲間の皆様
頑張りましょう！
