三分の一
と言われる睡眠。
その質いかんで健康度や
生活の質まで変わりますよね。
そう、
一昔前までは夜型生活の人はほとんどおらず、
つい２０年ほど前までは
寝る直前までスマホをいじっている なんて人もいませんでした。
ところで、
寝る前のブルーライト
及び
寝室のわずかな灯り
でさえも、質の良い、深い睡眠のためのメラトニン を激減させてしまう
という事が分かってきました。
メラトニン は、
なんと、眠りだけではなく
若さ、癌の防止、ハゲ薄毛の防止、免疫力、などに深くかかわるホルモンなのだと分かっています。
テレビを付けっぱなしで寝たり
常夜灯、足元灯、スモールランプなどを点灯させていても
かなりの悪影響 と分かっています。
夜間にトイレに起きるために、
というならば
手が届きやすいところに懐中電灯を置いておき、
足元だけを照らしてトイレに行けば良いですね。
また、
午後３時以降のカフェインは
なんとも無いと自覚している人にでも、やはりメラトニン の減少を引き起こしているようですので、老化、薄毛などの隠れた原因になります。
３時以降のカフェイン
夜９時以降のスマホ、パソコン
僅かな寝室の灯
さらに、盲点として、ミント系の効いた歯磨き粉での歯磨きも
想像以上の覚醒刺激となる
と分かっていますので、
これらをしっかりと対策し、
避けましょう。
どれも
わかっちゃいるが難しい事ばかり。
でも、やる価値は大いにあるのです。
