こんばんはヤスです！
前回はベンチプレスの基本の追い込みメニューを紹介しました。
効果はいかがでしたか？
今回のトレーニングでは前回のものに更に追い込みをかけられるものをお伝えします。
これをすることであなたは更に理想の胸板を手に入れることができます！
「えーもう十分追い込んだし.....疲れた......」
とおっしゃる方もおられるかもしれません。
しかし前回のトレーニングのみで実は追い込みきれていません。
中途半端に終わって理想の胸板が手に入らず、周囲にバカにされるままなんて嫌ですよね！？
では次のトレーニングに移り、更に体を追い込みきりましょう！
今回はベンチプレス１２回×２セットをセット間の休み６０秒～９０秒で行います。
このメニューを聞いて「何だ、前回と同じじゃん....」
と思われましたよね？
しかし今回は１２回を４秒かけて下ろし４秒かけて挙げるという方法を用います。
この方法をスロートレーニングといいます。
前回は普通に下げて挙げていたのに比べ、時間をかけることで筋肉により負荷をかけることができます。
重量も前回追い込んだ後の自分の状態で、できるかできないかギリギリの所に設定します。
今回のトレーニングは大幅に重量が下がると思いますがそれでいいのです！
大切なのは自分ができるかできないかギリギリの所に重量設定するとこです。
できない重量で行っても効果は薄れます。
またセット間６０秒～９０秒は前回と同じです。
筋肉が回復し体が冷える前に追い込みをかけることでより負荷をかけましょう！
呼吸もこの時間内になるべく整え、どんなにキツくても時間は必ず守りましょう！
フォームも前回同様正しいもので行いましょう。
胸のてっぺんにバーベルがついた際肘の角度は９０度。
バーベルはまっすぐ下げてまっすぐ挙げる。
必ず守りましょう！
ではトレーニングの質を高めるためにどんな準備をしておけばいいか？
今回も何も持たず地面に寝転がってみましょう。
そして頭の中で「１２３４、１２３４」と数えてみましょう。
イメージがてきてくると思います。
実際にバーベルを持たずにイメージしておくことでトレーニングの質を高めましょう！
理想の胸板を必ず手に入れましょう！