こんばんはヤスです。
前回のトレーニングで体はパンパンですね。
しかし今回からは背中を頑張りましょう！
頑張ることであなたの背中は大きくなります。
「あいつでかくなったな」
と周囲の人も認める位でかくなります。
一目置かれる存在になるということです！
あらゆるスポーツで競技力も向上します。
柔道であれば引き手が強くなります。
逆に背中をサボってしまった場合。
見た目は何も変わりません。
「あいつ無駄な努力してるな」
と周囲の人に後ろ指を指されしまいます。
あなたの競技の競技力も向上しません。
試合でも負ける日々が続きます。
「何で勝てないのだろう」と悩みます。
結果自信を失っていきやる気がなくなります。
そうならないためにも背中を鍛えましょう！
それでは今回のメニューです。
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デッドリフト１２回×４セット
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これはバーベルを床から腰まで引くことです。
フォームを順にお伝えしていきます。
①バーベルの下に足を入れて立つ。
母子球の上にバーベルを置きましょう。
体の重心に近い位置でバーベルを引くためです。
②そのまましゃがみ両手でバーベルを持ちましょう。
手幅を肩幅より少し広めに持ちましょう。
肩甲骨を内側に寄せましょう。
お尻から頭を１本のラインにしましょう。
③ バーベルを床から引き上げましょう。
②の状態のまま膝で地面を押します。
地面反力が上に伝わりバーベルが上がります。
この時腰を絶対に曲げてはいけません。
痛めてしまいます。
④バーベルが腰まできたら床に下げる。
体が真っ直ぐになるまで地面を押しましょう。
床に下げる時も②の状態のままです。
以上になります。
セット間の休憩は６０秒～９０秒です。
筋肉が回復仕切る前に追い込みましょう。
では座ったままの状態で構いません。
肩甲骨を内側に寄せ戻しましょう。
更に体を真っ直ぐにして行いましょう。
これが実際にデッドリフトのイメージです。
先にイメージすることでやりやすくなります。
必ず理想の背中を手に入れましょう！