こんにちはヤスです。
前回のトレーニングはいかがでしたか？
「もう十分だよ」ってなりますよね？
今回で背中のトレーニングは最後です。
頑張りきりましょう！
やり切るとあなたの背中は大きくなります。
あらゆるスポーツで競技力が向上します。
試合で負けることはなくなります。
「あいつ強くなったな」と周囲も認めます。
そうすることで自分に自信がつきます。
結果更に強くなることができます。
良いループですね。
逆にやり切らない場合。
あなたの背中は中途半端な大きさです。
「やってる割にはイマイチだよな」と言われます。
試合でも勝てる様な相手に負けたりします。
周囲に影でバカにされ試合にも勝てない。
自信を失くす日々を過ごすことになります。
そうならないためにも追い込みきりましょう！
以下背中のメニューです。
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懸垂 上がらなくなる回数×４セット
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フォームを順にお伝えしていきます。
①鉄棒にぶら下がる。
体を真っ直ぐにしてぶら下がりましょう。
鉄棒を握る手以外は力を抜きましょう。
②腕を曲げ、顎が鉄棒に付くまで引ききる。
体を揺らさず真っ直ぐのまま上がりましょう。
引く時は肩甲骨を下に下げて引きましょう。
肩甲骨で引くイメージです。
③下りて元の状態に戻る。
下りる時も体を真っ直ぐに保ちましょう。
以上になります。
セット間の休憩は６０秒～９０秒です。
では今回も座ったままの状態で構いません。
体を真っ直ぐにしましょう。
そのまま肩甲骨を下に下げ戻しましょう。
上に手を伸ばせば更にやりやすいです。
これが懸垂のイメージです。
先にイメージすることでやりやすくなります。
必ず理想の背中を手に入れましょう！