おはようございます♡
お天気がいい日曜日〜！なのに寝不足です
最近、毎日寝不足w
最近、毎日寝不足w猫を２匹飼ってるんですが、１匹が夜中に何度も起こしてくるんですよね。。思い思いの場所で寝てるのにね。。
寝る前には思いっきり遊んだんだけどなー。悩みのひとつですわー。
今朝の体重は75.5kg (前日より−0.4kg)体脂肪は1.1%アップ。
そして、久々に筋肉痛です。お尻が筋肉痛って嬉しい
宅トレだと負荷が決まってるので、あまり追い込めなくて。ゴムバンド？を買ってみましたー！
少し前から気になってました。
１セットゆっくり15回を３セットずつとか。やってみた・・
クラムシェルとかヒップリフトとか、バンドがあるのとないのでは全然違いますねー！
あと、スクワット。スクワットはバンドありの方が、わたしの場合はやりやすかったー！左右の足の位置のズレがスクワットで気になってたけど、バンドありだと同じ位置に。
ハーフ腕立て伏せもやりました♡
もちろん別途で普段の4weeks プランもやったんですが、宅トレの楽しみがひとつ増えました♡
今年はせっかく持ってるTRXをもっと使いこなせるようになりたいなー。
講習とかあったら受けに行きたい。
上半身でしか活用できてなくて。。TRXでプランクってめっちゃきついのですよ！w
そもそも前職のお客さんが持ってて、あーこれやってみたかったやつー！ってなって買ったのでした。
TRXは米軍Navy SEALsの司令官だった方が開発したトレーニング用品です。持ち運びできる。わたしはホーム用を持ってるのですが、旅行用もあったなー。
公園でTRXしてそのままランするのがビジョンwですが、片付けたりなんだりそこまで考えないといけなくて・・
では朝ごはん
いつものこれだw
混ぜたばかりの時は綺麗なのに、写真を撮る頃には汚くなる。。。
からのサラダ
昨日は、久しぶりにスムージー作りました。写真撮ったのに、保存できてなかった・・・
それも、バナナ２本とオートミール大さじ２、純ココアパウダー、インスタントコーヒー、水、シナモン
という、バナナ２本とオートミールでもうハイカーボ、炭水化物だらけです！w
サラダを食べてたし、スムージーはかなりお腹に貯まるので、ちょびちょび数時間に分けれ飲んだのですが、かなりエネルギーになったのがわかった！エナジードリンク並みでしたわ。力みなぎる感じ！
朝から活発に動くときにはかなりいいかもしれませんー！
お昼ごはんも写真撮ったのになー。大好きな鯖缶。
鯖缶のレシピ、また昨日いいのあったから、食べるのが楽しみ〜！
間食
おやつはこれー！フムスもどきを大豆とアボカドで作っておいたやつです。レモンと塩とペッパーとほんの少しのはちみつで味付け。カロリーは１００超えちゃうかな？でも満足の間食でした！セロリを買うの忘れちゃう！セロリがあったらパーフェクト！！
ひよこ豆食べたいなー。
夜ごはん
チキンを焼いて、オレンジソースに絡めたやつ。酢豚にも似てるような、中華風。チキン焼くときに、オリーブオイル忘れてて、次回はもっとパリッとさせたいな。
試したいレシピが渋滞してますw なのに、いつも同じ感じになってしまうからw
昨日はプロテイン飲まなかったけど、タンパク質は思ってた以上にとれてて嬉しい！
カーボも多かったけどね、、
今日はベーグルと焼肉の日曜日ですわw
ではー！ラブリーな1日をー♡