おはようございます。金曜日ですねー！わたしは木曜日〆なので、ふりかえりの日。
blogでレコーディングしてなかったら、やってなかっただろうなぁ・・公開するメリットのひとつだな、と思ってます^^
生理中の増量がショックだったときに、オーダーしてたボディファットテスターがやっと到着したのが昨日でした。
めちゃ安かったのよ。150円くらい。
発送はすぐ、でも中国発送だったので船便だったのかな、到着にかなりかかりましたわ。わたしが買ったところがそうでした・笑
でもこれもタイミング！
シンプルですw
年齢と性別にチャートがあるんですけど、なんとなんと34-36歳までしか記載がないというねw
ちなみにわたしは３７歳ですが、もうすぐ３８歳ですw ネットで調べるしかないな
お腹周りって脂肪がつきやすいところだし（臓器が集まってるところですしね）体脂肪の目安になりそうです。
そして、自宅にある体重計で出る体脂肪率と、このテスターで測る体脂肪からの体脂肪率はほぼ同じくらいでした^^
これはこれで目で見れるし測りやすいので、目安にしようかなーって思ってます♡
〆日に届くところがまたタイミングよかったわー。んふふ
5/18 金曜日から5/24木曜日のふりかえり
体重のmax 76.3kg → minimum 75.2kg
１週間の平均体重は 75.9kg
前の週の平均体重は生理中ということもあって76.9kgだったので、平均体重は−１kgでした
17日から22日まで76.1kgから76.3kgをいったりきたりでした。プチ停滞期？
摂取カロリーは1423kcalに設定しています。
タンパク質125g 脂質47g 炭水化物125gと設定していますが、脂質の摂りすぎと質にだけ気をつけています。
タンパク質１００gくらいが１週間の平均かな？体重の1.5倍は摂るようにしています。
今までがタンパク質が明らかに少ない食生活を何年もしてましたので。。
１週間の摂取カロリーの平均は1,516kcalでした。前週は1575kcal。減量してる割には多いかなー？
今週はまずは平均で１４２３kcal 目指しますー！
運動量が多かった日がカロリー増えます。はよBCAAオーダーしよう。笑
- ジムに通ってないので、宅トレです。FitnessBlenderのワークアウトプランを4weeks購入したので、フォローしています。有酸素運動はhiit、ウェイト（ダンベル）と、ストレッチのみの日も。２週間終了しました^^ 体脂肪率が−１％くらいになったのと、体重も-2kgくらいが平均して落ち着いてきてるかな？わたしはダンベルが5kgまでしか持ってません。下半身のウェイトとしては軽い、、よね。でも今は継続をメインに！
- TRXも持ってるので、活用していこうと。
- 運動習慣が復活してきた♡
- ランニングもぼちぼち復活しています。ウォークの日も。どちらもしたくない日はなわとび。笑
- 運動の前後の栄養補給の実験中です！（意識するのとしないのでは、次の日が違うと思います。アルコールが入ると眠気が早いですけどね）
- ついついつまんで食べるがほぼなくなってきた！（と、思ったら、ピーナッツがあった〆の木曜日はついついつまんだけどさー笑 ）
- 何を食べたら私の身体はエネルギーあふれると感じるだろう？と考えるようになった。
- お通じがスムーズ！一日２−３回ある日もある。
- 運動したら糖質とタンパク質を補給。
- 運動量が多い日は、いつもより１００−２００カロリーオーバーする日も。オーバーしたら次の日に調整できてなかったなー。
- 酢の物を食べてなかったことに気づく。（サラダにもかけてなかったのですよー）
- 塩分を気にしてなかった
- まごわやさしいをパーフェクトにしたがってた5月のはじめ。今は７５点くらいあればいっか！と思うようになってきた・ほどよく、ですねー。ただ海藻類が減ってるなぁ・・豆類と。
- 一皿できればいろんな色の食べ物のプレートにしたくてちまちま実践中です。
こちらのノートでのアクションプランは
push-up (腕立て伏せ)今週もしてない！笑 ワークアウトプランで含まれてたらする、けど、してない。笑
今週はアクションしてみよ。日報でも報告します！
ゆっくり噛むは、ほぼできたー！復活してきた♡
今週は、ガッツリ生理前にはいりますー！
1週間のふりかえりはこんな感じかな？
ほどよく、動いて食べて楽しんでいきます！
お菓子を買ってないのがミラクルですわ
気づいたら買ってないわー！！！お酒はちょこちょこ呑んでるけどね（╹◡╹）
ではではー♡