おはようございます♡
朝方、わたしの住む町では雨が降っていましたよー。南風ではないからかな、梅雨はもうすぐそこまできてるのに、ひんやりな朝です。
ちなみに、６時半からはラジオ体操しましたよw 日課になりつつあります。笑 全身のウォーミングアップになっていいですよねー！
日曜日は、好きな時間に好きなものを。夜は焼肉コースでした。
ワークアウトプラン plus 有酸素運動を、と思い。。
有酸素ってウォーキング、ランニング（息が上がらない）がわたしのメインなのですが、昨日は久しぶりになわとびをしました！w なーんかウォークもランもその気がしないときもある。
なわとびって飽きるので、60秒なわとび→10 秒休憩を１０セット。今のわたしはなわとびは１０分で限界。そして６０秒ずつだと連続して飛べるし。庭があるからできること。一人暮らしの時は、公園にわざわざなわとびをしに行ってたからw 行くまでがめんどくさくて続かないんし人目も気になってたなぁ。
そして、やろうと思えば、夜でもできるw 車庫で雨の日もできる。わたしの場合、今の生活では活動量が低いんですよね・・なので、家事や介護以外であれこれどうやって活動量あげるか？がテーマのひとつ！
今朝の体重は76.2kg （前日より +0.1kg) 体脂肪36.7% 0.2%アップですが、金曜日から約１％アップしてるなー。家庭用だから目安にしかないけど、でも気になるよね。
→ちなみにblog書いてる途中でのお通じのあとは、75.9kg 35.9%
それくらいスッキリ出たwこのあと食事で増えますけどね（╹◡╹）
昨日は夜に明らかに脂質たっぷりでした
脂質も大切な栄養素なのですが、お肉からはあまりとりすぎは避けたいところだなー。でも、焼肉おいしかったです♡
脂質も大切な栄養素なのですが、お肉からはあまりとりすぎは避けたいところだなー。でも、焼肉おいしかったです♡体重は、５日くらい横ばいです。ほぼ同じ体重。体脂肪だけちょいちょい変化してて、お腹が５月頭よりもスッキリしてきました。お腹ってわかりやすいよね。。脂肪も行き場がなくて、そして良かれと思って臓器なんかを守ってくれてるわけなんですけどね。
昨日の朝ごはんから
牛乳とコーヒーをシャカシャカ混ぜて飲むのがわたしのお通じ促すkeyです・・昨日もこれですっきり出ました。
ピーナッツは決めて食べないと、あかん。食べすぎちゃう。
焼き芋は先日小ぶりサイズを買ってたのを、ヘルシオさんでドライしてみた。セミドライくらい？
おからクッキーも手作りのオートミールクッキーも自分で消費しなくてはそのままになってしまう
朝ごはんはこんな感じになりそうです。w オートミールクッキーも材料はオートミールとバナナとココナッツオイルとイチジクとシンプルなんですけどね。
でも間食でも食べそこねてるー！w
スナックミーからのおからクッキーは1/3食べて、あとは保存。
ぴったりサイズのジップロックなのもつけてくれるのがありがたいー♡
日曜日の朝に父が買ってきてくれるベーグルサンドチキン。
サラダとゆで卵つけたら、ゴージャスになったよー。
間食で、ワークアウト後に
プレーンヨーグルトと、いちごとレモンとココナッツシュガーで作ったジャムで糖分補給。
わたしは芋で炭水化物を補給です。
昨日は炭水化物が多めな日でした。タンパク質足りてなかったなー。
夜ごはんは焼肉！
もやしの成分表をまじまじとみたけど、もやしってポテンシャル高くてびっくりー！豆からだもんね。そうだよね。
もやし、見直した！あんまり好きじゃなかったけど。もやし使っていこ。
blog書きながら、朝の牛乳とコーヒーのシャカシャカを飲んでました。
途中、お腹スッキリなりました。お腹スッキリなると気分めっちゃいい
ではでは♡