こんにちはー！
１週間のふりかえりです。
5/11- 5/17 まで。５/13からダイエット2ヶ月目に入りました。
体重のmax: 77.5kg minimum: 76.2kg
（5/11に生理が終わりました。今回、生理中は約２kg増でしたー！）
１週間平均体重は76.9kg
先週よりも平均体重は0.7kg増でした。
体脂肪は１週間の平均は36.0%
先週の平均体脂肪は37.4%なので、平均で-1.4%です。あくまで目安ですが。。
脂質を気にするようになったら、少し減ったかも？？
今週の途中から摂取カロリーの目安を決めました。
体重から出した減量時の摂取エネルギーの目安よりもマイナスを作る設定にしています。
カロリーの目安は、炭水化物125g 脂質47g タンパク質125g からです。きっちりになったことはありません！w
ですが、今の状態の目安として。
減らしたい体脂肪量から、１週間でマイナス 2,130カロリー作るのがプランの１つです。
（摂取< 消費はもちろんですが）
今週の１日平均の摂取カロリーは1575/日 でした^^ 目標よりも１０６１オーバーかな。
飽き性なので、続けれるかどうかわからないけど、でも今は苦ではなく楽しいので見直しつつやっていきます（╹◡╹）
↑6/12までの目標
アクションプランを書いたのですが、週一で振り返らないと、このノートも見なくなるのですよねー。なので、blogでのふり返りポストすることで、抱き合わせでふり返りです。笑
ちなみに、このノートは２０１２年から使ってますが、全然活用されてなかったのですよー。活用したらいいノートだと思うの。
わたしの場合はこの1ヶ月では
6/12までに体脂肪率が34%台になる、というのがこの1か月の目標です。
それまでに、自分なりにどんなプランニングか？？
というのが、
- ゆっくり30回は噛む
- 食事ログをつける
- Fitness Blenderのワークアウトプランをフォローする（実行する）
- 摂取カロリーの上限1427カロリーを目安に食べる
- お酒ももちろんカロリーに入ることを忘れない
- ノートとblogで１週間の振り返りをする。木曜日〆で金曜日にポストする。
- push-up10-20回は連続でする
- 朝起きてからと夜寝る前に白湯を飲む（体質上で朝一の白湯を以前からオススメされてたけど、一番できないと思ってるやつですーw)
１が一番できそうだなって思ってたものなのですが、、、できなかったのは、
1の30回咀嚼（この前までできてたのになー。緩んでるですw)7のpush-up(腕立て伏せ）
です。腕立て伏せは、継続してやるのとやらないのでは、胸のラインが違うような気がするのですー！（以前の経験より）
一番苦手な筋トレ。1ヶ月経ってできなさそうだったら、消そうと思いますw
今週はこんな感じでしたー！
ムシムシ暑いですねー。体調に気をつけて、ダイエット・減量がんばりましょう♡
いろんな人のblogを覗くのも楽しみの一つです♡