おはようございます♡
昨日は行けなかったんですが、朝５時半から30分ウォークして、ウォーク前にラジオ体操のことをぼんやり考えてたんですよね・朝からガツガツ運動できないから、ラジオ体操ひさびさにやってみようかなーとか。
帰ったらそのこと忘れてたのですが（ウォーキングしながらvoicy聞いてたからねw）、父がつけてたラジオからラジオ体操が流れてきたー！
久しぶりにラジオ体操したけど、第二をなんか忘れてるところあったりして。ちなみに通ってた小学校は体育の研究校だったので、ラジオ体操コンクールがありましたよ、夏休みの終わりに。笑
朝、登校したら運動場を走ってたな、裸足で。今思えばびっくりですが、当時はそれが普通でした。今は、そんな小学校ってあるのかしら。。
昨日、バナナ食べようとしたら、一本がかなり柔らかくなってて・・バナナとオートミールとドライイチジクでクッキーを作りました。混ぜるだけ。ドライイチジク好きなんですけどね、、いまは控えてるけど冷蔵庫にあったので、入れてみる。
オートミール７０gくらいかな。３５gが朝食で食べる時の量です。1/2cupくらい。ココナッツオイルも大さじ1/2入れたので、１２枚で、１枚だと２９カロリー 炭水化物4g (食物繊維0.4g 糖質3.7g) 脂質0.4g タンパク質0.4g
でした。ほんのり糖質補給にはいいかもな♡ガリガリっとしたかったけど、ふわふわっとなりましたw うすーくしたらよかったのかな。次に柔らかすぎるバナナ見つけたら作ろう。
オートミールとバナナの組み合わせ好きで、何年も前にクックパットにも投稿してたなー。
３つしかレシピを投稿してないけど、今でもたまにつくレポ届くので、やっぱりレポは嬉しいですね♡
5/16 水曜日の朝の体重は76.6kg （昨日より-0.3kg) 体脂肪は、36.2%。
１週間単位だと、先週よりもアップしてそうだなー！体脂肪率は落ちてるんですけどね^^
そんな昨日の朝ごはん
相変わらずのオムレツw
中身はこんな感じ↓
バナナはストックあったら家族も食べれるし、すぐにエネルギーになるからいいねー＾＾糖質も２０gくらいとれる！
ワークアウト後は
プロテインとクッキーだけど、ご飯前だったので、これはいらんかったかも。クッキーは午後にまわしてもよかったかも！
ワークアウトは、母の訪問看護士さんたちが訪問中にお昼の準備して、帰ってからランチタイム前までに終わらせるのが最近のプランですw
ね、プロテインドリンクはいらんかったね。あのタイミングで。
午後はやっぱり時間空いたからお腹空いたのですー。
そして、マンスリールール作ったら、カロリー気にしたりしてたら、夜ご飯はかなりメニュー考えたw
小さめの皿に盛ると、ボリュームあるように見えて、視覚的にがっつり食べた気分になります！！が、カロリーでいえば275カロリーくらいでした。
昨日の摂取カロリーは1537カロリー。１００弱オーバーです。
摂取カロリー＜消費カロリー でしたが、自分のモニタリング中だし、カロリー計算も全部が全部あってるわけではないので、ふわっとみてますが、意識はしつつです♡
ではではー！
ラブリーな水曜日をー！