5/9 久しぶりのランニング

こんにちはー♡

久しぶりの晴れ！そして、1ヶ月前に打撲した腰がいつのまにか治ってたー！
 

久しぶりにランニング。といっても、走る、歩くを交互に、心拍数を上げたり下げたり。
減量用のトレーニングプラン。


ウォーク20分、ラン17分、スプリント1分 合計38分




ゾロ目ランにしたくて5.55kmチュールンルン
ウォークとランで、平均はキロ7分くらいでしたー！

更にクールダウンで2キロくらい歩いたかな？

そのあとは、糖質補給で干し芋
タンパク質摂取で、波動拳風味のプロテインドリンクグラサン色はかなりわるいけどおいしいよー！


久しぶりに走って、ウォークとランは交互だったし、心拍数も上がったり下がったりなので、ドッカーンと汗をかいたわけではないけど、

めっちゃ楽しかったー！おねがいチュー

きもちいー！そして、前回よりも走りやすかった！

もちろん、体重はかなりあるので重たいんやけど、運動するなら糖質は必要で、というかどの栄養素も必要なんだけど、糖質は糖質でもどの食べ物からとるのか？というのもやっぱり違ってくるのかな？


ながーい目で観察してみます！


玄米、オートミール、プンパーニッケル(ライ麦パン)にしてから、あまーいものを欲しなくなったかも？やりはじめの今だけ？


日曜日は友人とは一緒にアイスクリームはたのしんだけど、それはそれでイレギュラーなので罪悪感はナシw



ちなみに、それまでは、、

ランニング後にコーラ飲んでた時期あったな、、、


コーラ、マラソンのときに沿道の人から頂いてかなり生き返った記憶から、癖になってた時期がありました。笑


あと、走る前にチョコレートスナックか、シュークリームを食べてました真顔
シュークリームって、カロリーでいったらそんなにないの。
で、オーバーウェイトなわたしが10キロ走ったら、600カロリーくらいは消費するのです。

なら、いっかー！みたいな、、、


そして、夜はビールw

そりゃ痩せない。走ってたら体重は増えないけど痩せない。そして、走らない時期が少しでもあるともちろん増える。その繰り返し。

そして効率悪かったんではないかなーと。


大きな怪我をランニングでしなかっただけでも奇跡ですわ。



そして、フルマラソンも2回完走。


この体型でも走れたよ！で、チャレンジしたい人に勇気を与えるのは、もう終わりにしたいw


フルマラソンを走る人は、同じレースでも大きい大会だと何万人もいるから、いろんな体型の人はいる！
だけど、自分に言い訳して自堕落に食べてたわたしをやっぱり悔しかったんですよね。



大食いの家族のせいにしたりしてねw
↑これほど無駄な言い訳ってないよね。
選択肢は無限大だから。


Voicyで、森拓郎さんの聴くだけで痩せるラジオを聴き始めて、少しずつ意識変わってきた。本も読み直す。


そして、今まで気にしてなかった、運動中に脂肪燃焼するので飲んだらいいよというようなドリンクに入っている栄養素をみたり。
↑これ、今日やっとみた。笑 こういうところにも普段たべるもののヒントが隠れてそうで。


何を食べるかって、本当に大切。  

You are what you eat
食べるものがあなたをつくる！


一時流行った言葉がむしょーに身に染みる


わたしはそれを知って起きながら、余分に摂ってた脂質と糖質でわたしの体はできてましたよ。笑



今日は、走る前には脚とお尻のトレーニングも。


夜は月2のヨガだー。ヨガは、内観タイムです♡


ではー♡