雨の水曜日。
今日は、ひとりでお留守番でした。
以前、母と同じ難病の女性(しかも若くして発症...)を、旦那さんひとりで介護しているのをテレビでみました。なんか、たった2、3分の映像でしたが胸がぐわーっと破れそうでした。わたしと同じ30代の夫婦。
うちの母は6年ほど胃瘻ですが、その姿を何年もみてるのに。。
当たり前だけど忘れてた、口から食べれるって本当に貴重なのかもしれない。わたしも、何かがきっかけでそんな日がくるかもしれないし、来ないかもしれない。who knows?
なら、食事をたべることを、今、楽しんだほうがええなーと。
暴飲暴食ではなくて、ひとくちひとくち楽しむというか（╹◡╹）
ほんと、焦らず体重を落とそう（╹◡╹）
dietって食習慣のことだから。一生続くものだからね、と自分に言い聞かせてますw
そして、何回やった断捨離の中、いつも生き残ってる本。どちらも、わかりやすく解説している！
なのに、実戦してなかったし、イマイチ理解してなかったわたし！笑
なのに、実戦してなかったし、イマイチ理解してなかったわたし！笑今も、まだまだわからないありまくり。
運動するの好きだけど、太ってる人っておると思う。少数かもしれないけど。で、糖質と脂質をわたしのようにとりすぎてた人いると思うー！
いま、この2冊を熟読してます。
ターザンのバックナンバーも、捨てずにとってあるものとか、結局いま持ってるダイエット本は、今読んでます。
ふと、目に留まった記事の中で
運動しながら体脂肪燃やすこと、、
薪である体脂肪を燃やすには火種になる糖質も必要だし、着火剤のマッチであるビタミンB1、ついた火を大きくするうちわであるビタミンB2が必要。
どれがかけても薪である体脂肪は燃えない。
体脂肪が燃えるのに1kg あたり7200カロリー必要だから、本当に体脂肪を減らすのって大変！笑
(ビタミンB1は、豚肉、豆腐、豆類、穀類の胚芽、米ならヌカの部分なので、玄米とか。胚芽米、麦ごはん。)
(ビタミンB2は、レバー、うなぎ、たまご、納豆、乳製品、葉菜類などに多く含まれる。)
どちらも活発に活動する人ほど、不足しやすい。
トレーニーたちが、なぜ玄米食べるのかって、こういうことが理由の１つなのかしら？低GIだから、血糖値上がりにくいしね。
エネルギーいるもんね、ウェイトトレーニング。。
玄米を1人分たくのめんどくさいと思ってたけど、玄米あるし、久しぶりに炊こうかしら♡
まごわやさしい、をみてたら、ビタミン・ミネラルにどれかは当てはまるんだなーとか、あれこれ面白い
前の職場のお客さんで、トレーニーの人からいつも進められてたマルチビタミン、特にアナバイト！これもとろうかなー。エリカ・アンギャルさんも、森さんもマルチビタミンのサプリはオススメしてた！ほんと、食事で摂る限界というのがあるのよなーと。
ちなみに、お客さんは小柄で痩せ型の男性で。痩せてるのがコンプレックスで、栄養もトレーニングも学んで試して、自分のなりたい体型になってたな。ほんと、自分しだい。
前書き長くなったけど、、笑
朝ごはん
オートミール🥣やっぱり食物繊維がすごかった！食べてすぐにトイレへ！笑
シナモンないので、ピーナッツバターを。
納豆は、昨日の某女性栄養士さんのメルマガで、ちょうどオススメしてた組み合わせ♡
ルッコラを買ったばっかりだったので昨日の夜から朝に食べるって決めてました
バナナは、半分残して、残りは午後に。
お昼ごはん
大豆を大量に蒸したので、大豆料理続きますw
間食
そう、今日から久しぶりのバナナをー！
炭水化物は20gくらいあるけど、脂質はほぼなし。前回のフルマラソンのときは、バナナにレース中助けられた！（╹◡╹）
今日はワークアウトの1時間半前に食べましたー！
間食その2
大きさバラバラw
プロテインドリンク切れてるので、ストックの鶏胸肉を。
夜ごはん
刺身を買ってきてもらう。楽チンな夕食でした！味噌汁がおいしい。。あおさは、いまがシーズンで地元産を。
わかめ類も、まごわやさしい、に入ってるミネラルやねー（╹◡╹）
ではでは！♡