低タンパクレシピ第３弾
＜チャーハン＞
＜材料＞
・ごはん・・・・120g
・ﾛｰｽﾊﾑ・・・・・15g
・玉葱・・・・・・20g
・くっくどぅ香味野菜・・・8g
・油・・・・８ｇ
・鶏卵・・・半分
塩・・０．５ｇ
＜レシピ＞
玉子半分をよーく溶いてごはんにからめておく
野菜とハムを油で炒めたら卵絡めごはんを投入
くっくどぅ・塩で味を調える。
＜データ＞
CAL 蛋白 ｶﾘｳﾑ りん 塩
362.7 9.11 135 143 1.04
ｶﾘｳﾑに多少余裕があるので野菜か果物をつけてもよい。