Rael Maitreya
Nobby Raelian
訳
脳が考えすぎて眠れませんか？
Fabien Olicard
大げさに聞こえるかもしれませんが、私は15分以内に眠りにつくための最高の方法を知っています。
やることは、認知的な気晴らしを生み出すことです。
これは「認知シャッフル（認知的かき混ぜ）」と呼ばれています。
目的は、脳が考え事や不安なこと、ストレスの原因になることを延々と反芻するのをやめさせることです。
要するに、頭の中のハードディスクを回し続けるのを止めるのです。
ちなみに私は、この心理学的な説明をスタミー・マルゴという睡眠の専門家から学びました。
彼女はこれを「認知シャッフル」と呼んでいます。
そして最後に知っておいていただきたいのは、このテクニックは使えば使うほど実践しやすくなり、効果も高まり、より早く眠れるようになるということです。
最初は15分ほどかかるかもしれませんが、そのうち数分で十分になることもあります。
まず第1段階です。
ベッドに横になり、目を閉じます。画面やスマートフォンなどはすべて消してください。当たり前に聞こえるかもしれませんが、これは重要なステップです。
第2段階では、
頭の中で短めの中立的な単語を一つ選びます。何でも構いません。ここでは「ドア」という単語を選びましょう。 次に、その単語の最初の文字から連想されるイメージをできるだけたくさん思い浮かべます。できれば言葉ではなく映像として思い描いてください。もし視覚化が苦手なら、単語を思い浮かべるだけでも構いません。しかし、映像として想像できるならその方が効果的です。 例えば「ドア（フランス語では porte）」という単語を選んだ場合、最初の文字は P です。そこで私は、Pで始まる豚（porc）を思い浮かべることができます。すると今度は港（port）も思い浮かびます。そこには船があります。さらにセーター（pull）、はしけ（péniche）、海賊（pirate）なども思い浮かべられます。 最初の文字で十分に連想したら、次の文字に進みます。先ほどの「porte（ドア）」なら、次は O です。そこで私は、枕（oreiller）や耳（oreille）など、Oで始まるものを思い浮かべます。そしてその後は、R、T、Eへと順番に進んでいくのです。 通常であれば、単語の最後までたどり着く前に、眠りへ向かう仕組みが働き始め、あなたは眠っているはずです。
それでも足りなければ、別の単語に移ってください。
このテクニックの力を軽視しないでください。
シンプルな方法ほど、人はかえって使わないものです。
これは「後知恵バイアス」と呼ばれています。
ぜひ試してみてください。
画面を見続けるよりも、ずっと早く、そしてより良い眠りにつけるはずです。
私はファビアン・オリカールです。心理学についての動画をよく投稿しています。興味があれば、またお会いしましょう。 それでは、また！
フランス語の短い動画
https://facebook.com/reel/1966850484036103