20日ぶり走ってみました

8月24日土曜日、中2週間ぶりで走ってみました。もちろん、ゆっくりのジョグペースで1時間ジャスト ••• 位が今の限度。

スピードを取り入れるには無理ですが、今の猛暑時期はダメージが強くなるのでゆっくりがいいです。

中2週間は十年以上記憶にないので、1時間約10kmでも「走ること」がこんなにも楽しいと感じました。

さて、問題はアフターです。左膝の曲がり具合や、歩行着地時や起床時の痛さがなければいいのですが、日曜日起床時の痛さがなければ⭕。

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リハビリウォーキング5

8月18日日曜日、3日連続のリハビリウォーキング。
ゆっくりとは言え走ることで膝に負担をかけ、治癒が遅れていたのも事実でした。

今週はかなり改善されてきたのが実感できます。膝の曲がる角度が深くなってきてます。

スピードつけてのウォーキングは競歩っぽいですが負荷が適度に足にきますし、腕の振りもしっかりしないと進まないのでフォームづくりにも良いと思います。エアロビにもなります。

ウォーキング後はマンション階段上下往復。汗は大量です。

月曜から様子みながら次回メニューを決める予定です。

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リハビリウォーキング4

8月17日土曜日は朝6時30分から35分のリハビリウォーキング。
朝食前に汗をかき、シャワー後朝食。
一段と美味しい！

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