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おはようございます‼
アスレティックトレーナーの塚元です。
今日は、腰痛の人の特にしびれがある人の筋トレ方法をやっていきます。
腰痛でしびれの人は、歩くのがいやになって歩きません。
なのでお尻の筋肉がげっそり落ちてしまいます。
足の指がしびれるという人は、特にそのような気がします。
ということでお尻の筋トレを今日は、やります。
やり方は簡単で横向きに寝てから
少し足をあげるだけです。
この状態をキープします。
30秒くらい
できれば1分
それを二セットぐらいやります。
両足やってみるとどちらか弱い方があるので弱い方を頑張ってやってみましょう。
スポーツ選手レベルになると
サイドブリッジに加えるといいです。
足でささえられるとだいぶスポーツでのバランスがよくなります。
ぜひ腰痛の人は、やってみて下さい。
腰痛の人は、臀部を緩めて鍛えればだいたいよくなります。
今日も読んで頂きありがとうございました。
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