こんにちは！
じゅんやです！！
前回から身体面についても
紹介していっていますが、
前回の記事を読んでくださった
あなた！！
姿勢。
意識できてますか？？
その意識が大切ですよ！
まだ読んでない
あなた！！！
すぐにチェックしてください！！
読めばあなたは、今日から
変わる事ができます！！
今回もあなたにとって
強力で有益な情報を
紹介していきます！！
最後まで読んでいただけると
ありがたいです！
今回紹介することを
実践することで
あなたの筋トレ効果が
今の倍
3倍、5倍
いや、人によってはそれ以上
跳ね上がることを
約束します！！！
もし実践しなければ
『キツいのに筋肉つかないな。』
『あんまり意味ないのかな。』
『もうやめちゃおう。』
『え、あの人の体ダサくない？』
やらない、続かない、
周りからはバカにされる等
あなたのツラい時代は
終わりません。
なので今回紹介することを
しっかりマスターしてください！
今回紹介する方法とは、、、、
ドローイングです！！
ドローイングとは、腹式呼吸を使って
お腹まわりのインナーマッスルを
鍛えるトレーニング方法です！
普段、胸で息をしている人が
多いのですが
これを意識的に腹式呼吸にして
お腹に力を入れることで
腹筋まわりのインナーマッスルを
鍛えることができるのです。
このドローイングというのは
1回につき30秒～1分程度しか
かからないので
スキマ時間で
いつでも実践できます！！
例えば、電車の待ち時間にも
出来ますし
何なら車の中での信号待ちの
ときにでも実践できます。
また、しっかりと呼吸をして
酸素を取り入れる事で、
眠気も抑えられるので
ボーッとしてきたときにも良いでしょう。
ドローイングは
筋力がなくても実践しやすいので
、
身体を起こす腹筋運動が
全然できない女性にも
手軽に実践できるものです。
また、続けることで筋肉量が増え
骨盤も安定するようになります。
さらに自分の体ひとつあれば、
あとは何もいらないので
外や旅行先でも
毎日続けることが出来ます。
変に道具などを買わなくてもいいので、
お財布にも優しいですね。
では、ドローイングのやり方を
ご紹介します。
以下の様な手順でドローイングを
実践してみてください。
①お腹に空気を溜め込むイメージで
大きく息を吸う。
息を吸いながらまっすぐな姿勢を維持し、
肩を上げずに引くイメージです。
②息を止めて、吸った酸素を
身体中に巡らせるイメージをする。
ポイントとしてはお尻の穴を締め、
空気が出て行かないようにする
意識をしてください。
③膨らませたお腹からへこませるように、
息をお腹から絞り出す。
へこませるのはヘソを中心にイメージし、
息を吐くときもお尻の穴を締め続けます。
④お腹から息を完全に絞り出したら、
へこませた状態で30秒間キープ。
お腹から完全に息を絞るときにも、
姿勢は崩れないように注意しましょう。
へこませた状態をキープしながらも、
お腹まわりの筋肉に
意識を向けてください。
もちろん、キープしている間にも
呼吸はしても大丈夫です。
この①～④までの繰り返し
10回を1セットとして
1日2回
できるように頑張りましょう。
効果が出るのが早いひとなら、
10日後には3.5㎝もウエストが
減ったひともいるほどです。
今ブログを読んでくださっている
あなたは初めて
ドローイングを知った事でしょう。
いきなりセットを組むのは
大変かと思いますが、
このドローイングを早く
マスターできるように
今すぐ、
1セットだけでも良いので
ドローイングをしてみてください！！
その1セットが
あなたの理想の体への
第一歩です！！
慣れてきたら
セット数を積極的に
増やしてみてくださいね！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！