こんにちは！
じゅんやです！
いつも僕の記事を読んで
いただき、
ありがとうございます！
これまで
筋トレをするにあたっての
メンタルの充実や
最高の武器などを紹介し
これから理想の体に向けて
本格的に筋トレを
していこうとするあなた！
今とても、気合いとやる気に
満ち溢れていることと思います！
でも、
ちょっと待ってください！！
その勢いのまま
いきなり筋トレを始めるのは
実はとても危険なんです。
あなたが
「運動をしよう！」
と思った時や
例えば、
学校での体育の授業
などを思い出してください。
運動を始める前に
必ずしていた事がありますよね！
そうです。
ストレッチです！！
運動をする前の
体の準備ですね！
運動前にストレッチをする
理由は様々ありますが、
一番の目的は
ケガをしないようにするため
です。
強度にもよりますが、
少なからず日常生活では
かかる事のない負荷が
体にかかるのが筋トレです。
そのため、
体の準備が整っていない状態で
いきなり筋トレをすると
筋肉が
『うわ、いきなりこんな負荷無理。。』
『これはやばい、耐えられない』
と悲鳴をあげて
壊れてしまいます。
これがケガです。
ケガをすると
これまで続けていた
筋トレが出来なくなり、
せっかく育った筋肉も
あっという間に無くなります。
また、酷い場合には
日常生活にも支障が出る
ことだってあります。
『せっかく変われると思ったのに。』
『筋トレなんてするんじゃなかった。』
『もうなにも信じない。』
あなたに
こんな思いをしてほしくは
ありません。
変わろうとするあなたに
マイナス要素は
必要ありません。
なので、今回紹介する事を
しっかりと覚えて
筋トレで
正しく理想の体へと
変身していってください！！
その方法とは。。。。
動的ストレッチです！！！
ストレッチは大まかに分けて
2種類あるんですが、
今回はその中の１つ、
動的ストレッチを紹介します！
動的ストレッチは
関節を動かすストレッチ
のことで
誰もがやったことのある
「ラジオ体操」は最もメジャーな
動的ストレッチだと思います。
動的ストレッチは、
腕や足などを中心に
いろいろな方向に動かす
ウォーミングアップと思ってください！
これから動かす部位を
いろいろな方向に回すことで、
関節の可動域を広げることができます。
また、関節や周辺の筋肉を
柔らかくすることで、
体中が温まります！
体が温まると
筋肉が運動モードに切り替わり、
パフォーマンスも向上するので
トレーニング効果も
2倍、3倍、4倍。。。。
と上がっていきます！！
せっかく筋トレするなら
ケガをすることなく、
なおかつ効果を大きく得たい
ですよね！
ポイントとしては
可動域ギリギリまで体を動かし、
筋肉に刺激を与えるように
することです。
なので、これからは
筋トレをする前に
・可動域ギリギリまで
いつもより大きく 体を動かす
・少し反動をつけながらやる
ことを意識しながら
ストレッチしてください！
馴染みの少ない方法だと思うので
いつも行っているストレッチに
今すぐ、
反動をつけて
いつもより大きく
行ってみてください！！
動的ストレッチを上手く取り入れて
理想の体を一緒に
作っていきましょう！
次回はもう１つの
ストレッチを紹介します！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！