こんにちは！じゅんやです！
今回は
筋トレするなら食事にもこだわれ！
筋トレ効果を最大化する食事とは！？
について紹介します！
筋肉をつけたいなら
筋トレだけでは
どうにもなりません。
普段口にするものも、
しっかりこだわっていきましょう！
なので今回は
トレーニングの成果をさらに高める
食事メニューやタイミングなど
食事に関する鉄則をご説明します。
鉄則1
食事のタイミング
カラダを鍛える際、
どうしてもトレーニング内容にばかり
とらわれがちですが、
体へ栄養補給するタイミングも
重要となります。
運動前は空腹状態を避けるようにします。
空腹のままトレーニングをしても、
体の栄養素が足りない状態なので
筋肉の維持や修復に使われる栄養素が、
運動するエネルギーに
代用されてしまうため、
せっかくトレーニングしたのに
効果が低減してしまうからです。
運動中は、体を動かして消費してしまう
水分や糖分を補給するのが大切です。
そして運動後は、
トレーニングによって傷ついた筋肉を
修復するためしっかり食事を摂りたいタイミングです。
運動をした後の体はエネルギーや
栄養素を大量に消費している状態なので、
栄養をしっかり摂取することで
体に吸収されるのです。
特に運動後45分以内に食事や
プロテインを摂取するのが好ましいと言われています。
鉄則２
食事メニュー
運動前にぜひ摂取したいのが、
必須アミノ酸と糖質です。
必須アミノ酸は
体の中で作ることができないので、
食事で摂取する必要があります。
また、糖質は筋肉を成長させる上で重要です。
タンパク質を豊富に含んだ
バランスの良い食事を摂るのも良いですし、
アミノ酸と糖質を含んだ
プロテインなどを摂取するのもおすすめです。
運動中に摂取すべきものは、
汗となって体から失われた
水分と糖質です。
キャンディーなどでも良いのですが、
トレーニング中に摂取しやすいのは
スポーツドリンクなど飲み物です。
糖質と電解質が含まれたドリンクを
口にするのが良いでしょう。
運動後はタンパク質と糖質を摂取します。
特に１：３の比率で摂取するのが
筋肉増強に良いと言われています。
運動後は筋肉が疲れ切っている状態なので、
合わせて必須アミノ酸のロイシンも
摂取することでさらに素早く
筋肉の回復が見込めます。
鉄則３
筋トレ前と筋トレ後の両方
３つ目の鉄則は、
筋トレ前と筋トレ後の両方に
食事をすることが望ましいということです。
筋トレ前については、
空腹でトレーニングを
避けるべきであることをご説明しました。
もちろん、必ずしも筋トレの直前に
食事をするべきということではありません。
空腹でない
状態で
トレーニングをするのが好ましいのです。
もし食事から時間が経っていれば
軽食やプロテインなど
軽く口にしてからトレーニングを行います。
また、筋トレ後の食事もとても大切です。
前述のとおり、運動後45分以内は
タンパク質を摂取する
ゴールデンタイムと言われていますので、
筋肉の修復のためにも
ぜひ積極的に食事・プロテインを摂取しましょう。
体作りの基本は栄養バランスのとれた食事です。
いかかでしたか？
筋トレと食事は
密接な関係にあります。
以上の鉄則を守り、
食事内容にも
気を遣うようにしましょう！
これまでよりも
筋トレの効果が上がるので
さらに筋トレを楽しみましょう。
本日もありがとうございました。
じゅんや