こんにちは！じゅんやです！
今回は
痩せたいなら
○○をしろ！
今からできる
極秘トレーニング法
について紹介します！
このぽっこりしたお腹、、、
どうにかしたい！
でも時間がない！
そう思う瞬間ありませんか？
そんなときにおすすめの
方法を今回は紹介します！
この記事を読めば
手軽に短時間で
痩せることができます！
それは
スクワットダイエット
です！
スクワットダイエットは、
名前にもあるようにスクワットをして
ダイエットする方法です。
ダイエットに必要としているのが、
脂肪を燃焼させてあげることで、
それには運動が一番になります。
お腹の脂肪を燃焼させるために
今までされていたのが腹筋なのですが、
実はこの腹筋よりも良いのがスクワットです。
腹筋すると当然
お腹の筋肉を使うのですが、
皆さんが思っているよりも
使っているわけではありません。
実は腹筋を100回程度するのと
スクワットを1回するのと
同じぐらいの使用量としているので、
スクワットのほうがかなりの運動量になります。
当然そこまで動かしているのですから
エネルギーを必要としていて
脂肪燃焼してくれます。
なのでこのスクワットを取り入れた
ダイエットがかなり効果的と言われています。
ただ、このスクワットですが
無理をしてしまうと筋肉痛だけではなく、
肉離れなど怪我をしてしまう
可能性も有りますので、
かなり注意が必要としていますので
覚えておきましょう。
スクワットダイエットは
正しい方法でしていないと
怪我をしてしまう可能性が非常に高くなります。
なので、これから始めようとしている人は、
正しい方法をよく知ってから
始めるのが一番です。
そこでここでは、スクワットダイエットの
正しい方法をご紹介いたします。
1. 足は肩幅程度に開くようにして、手は前にまっすぐ伸ばすようにしましょう。
2. ゆっくりと腰を落とすようにしてできれば、太ももが床と水平の状態まで落とすようにしてください。
3. この状態を3秒程度キープするようにして、それからゆっくりと元の状態に戻すようにしましょう。
4. これを15回程度を3セットするだけでスクワットダイエットが出来ます。
ここからが注意点で、ダイエットとなると
毎日しなければいけないと考えてしまい、
毎日しようとしてしまいます。
実はこのスクワットダイエットは
毎日する必要がなく、
2日から3日程度開けることがオススメです。
スクワットダイエットをする場合、
どのくらいの回数すれば痩せてくれるかが
一番知りたいところです。
回数が少なければそれだけ
思っているようなダイエットが出来ませんので、
適切としている回数を知るのが一番必要です。
ではスクワットダイエットは
どのくらいの回数するのが
一番適しているのでしょうか。
スクワットダイエットで
1日に必要としている回数は、
50回程度になっています。
いきなり50回もするのは
キツイと感じてしまうのですが、
休み休みでも良いですし、
15回を3回程度するでも良いです。
1日かけて50回程度のスクワットを
することでダイエットが可能になってくれます。
これ以上の回数も余裕でできる
という場合でも、
50回程度しておくのがオススメです。
いかかでしたか？
これなら空いた時間に
できそうですね！
今まで悩んでいたことも
トレーニングによって解決すれば、
きっと自信にあふれた生活を
送ることができます！
これからも様々な情報を
紹介していきますので
よろしくお願いします！
じゅんや