こんにちは！じゅんやです！
今回は
筋トレの超回復は嘘！？
正しい仕組みについて
紹介します！
筋トレをしている人なら
誰もがご存知の超回復理論。
筋トレ後、
疲労により破壊された筋繊維を
身体は治そうとしますが、
勢い余って
筋繊維が元通りどころか
肥大するという現象です。
これの繰り返しにより筋肉は大きくなり、
それと比例し筋力が向上します。
超回復理論によると、
筋トレ後は休息を取らないと
筋肉が回復できず
どんどん筋肉が萎縮していき、
怪我に繋がると言われています。
実際に筋トレを行っている人は
この理論が正しいことは
体感しているはずですが、
今ネットでは
この超回復理論が実は嘘である、
または日本独特の
根拠のないの理論であると
ネットで話題です。
なので今回は
超回復について
詳しく紹介したいと思います！
これを読めば
より効率よく筋肉がつき、
様々な場所で、あなたの体に
視線が集まることでしょう！
一般的に言われている超回復とは、
トレーニングをするとどんどん筋トレは
傷ついて疲労が溜まります。
その後、筋トレはそのまま疲労したまま
というわけではなく
それを治すために回復していきます。
「回復した後はかならず
前よりも筋肉が強くなる」
というのが超回復です。
簡単にいうと疲労→回復によって
前の筋肉よりもっと筋肉がついて
レベルがあがることを超回復といいます。
超回復の周期についてですが、
最も有力なものとして
トレーニング終了後から48～72時間
というものが挙げられます。
ただ、この時間を過ぎてしまうと
筋力がもとに戻ってしまう、
筋トレの効果がなくなってしまうと
認識されている人が多いようです。
しかし、トレーニングによっても
その回復時間は変わってきます。
なので一概にこれくらいの期間を
休んだらいいという判断はできません。
それに、
ピークを過ぎたあとの筋力低下は
それほど急激なものではなく、
通常時の運動不足による
筋力低下と同じです。
それよりも重要な事が、
・トレーニング終了後48時間以内に
次のトレーニングを開始しない
・休息をしっかりと取る
ということです。
また、
超回復により筋肉を肥大させるには
肥大させるための材料、
タンパク質が必要不可欠です。
筋肥大を目的とし
トレーニングを行っている場合は
最低でも、タンパク質を
体重(kg)×2gを目標に摂取してください。
体重が70kgの場合、
70×2=140gとなります。
同時にタンパク質の代謝をサポートする
ビタミン類、特にビタミンB6を
摂取することで、
摂取したタンパク質が
筋肉へと合成されやすくなります。
