こんにちは、junです!
30代、40代になってから
ダイエットしても
痩せにくくなった
と感じたことはありませんか？
もしかするとそれは
基礎代謝の低下
が原因かもしれません。
今回は基礎代謝に関する知識や
基礎代謝を上げるための方法を
お話ししていきたいと思います。
この記事を読むことで
基礎代謝を高めて
若い頃の体型を
手に入れることができます。
この記事を読まなかったら
肥満になり、
生活習慣病や病気に
かかりやすくなります。
基礎代謝とは
基礎代謝とは生命活動を
維持するために最低限
必要なエネルギーです。
基礎代謝の男女や年齢の差
一般的に基礎代謝は男性の方が高く
女性の方が低くなります。
その後加齢と共に基礎代謝は
下がっていきます。
基礎代謝を上げると太りにくくなる
基礎代謝が高いということは
1日に消費するエネルギーが多い
ということです。
基礎代謝が下がる原因は何か
基礎代謝は年齢を重ねるごとに
低下していきます。
原因は加齢や運動不足による
筋肉量の減少です。
厚生労働省のデータを確認すると
30〜40代から肥満者の割合が
増えていることがわかります。
基礎代謝を上げる方法
・筋トレ
私たちの臓器の中では、
主に筋肉がエネルギーを消費しています。
筋肉は運動によって増やすことが
できるのでおすすめです。
・水分を多めにとる
水分補給を行うことによって
血行が良くなるため
基礎代謝の向上が期待できます。
・体が温まる食べ物をとる
胃腸を温めることで
内臓の動きが活発になり、
基礎代謝の向上が
期待できます。
自分のライフスタイルに
合わせて、無理をせず
やりやすいことから
始めてみましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。