こんにちは、junです！
「今回こそ絶対痩せてみせる！」
固く決意してダイエットをはじめたものの、
甘いスイーツや油で揚げたポテトを見ると
ついつい食べてしまう
なんて経験ありませんか？
この場面に直面したとき、
「どうして私は意思が弱いんだ」
と嫌悪感に苛まれていないでしょうか。
食べたい気持ちを抑えるのは
ストレスがたまるし、辛いですよね。
まずはついつい食べてしまう科学的理由から
学んでいきましょう。
ヒトにとって恐ろしいのは、飢餓です。
それに備えるために、余分なカロリーを体脂肪
として蓄えるシステムができました。
だからこそ食欲をコントロールする
工夫が求められるのです。
では食べたい欲を抑えるコツ３つを
紹介したいと思います。
1.低カロリーのものを食べて、空腹感を満たす
低カロリーでかさの多い料理を
先に食べると、空腹感が緩和され、
食欲を抑えることができます。
2.噛む回数を意識的に増やす
お腹が減っているときこそ、噛む回数を
意識的に増やしましょう。
そうすることで、満腹中枢の時間差が解消され、
少ない食事でも満足感を得ることができます。
3.空腹になりすぎない
おなかが空きすぎると、
どうしても食べすぎにつながります。
そんなときは間食を上手にとりましょう。
おすすめは果実やヨーグルトがおすすめです。
３つのコツを意識してぜひ試してみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございます。