前回１１月１１日の計測でＦＴＰが２７５．５Ｗになり、８月から一気に２７Ｗもアップしました。
その日から１ヶ月、設定パワーが上がってきつくなった練習をなんとかこなしてきました。
さて、前回のパワーはまぐれだったのか、実力だったのか、ワタクシの真価が問われます。
ちなみに、直近の練習はこんな感じ
１２月１１日（日） Ｌ４ ６０分（２６１Ｗ）
１２月１２日（月） 10m-5m x2（280W） 20m(180W)
１２月１３日（火） 完全休養
１２月１４日（水） ＳＳＴ４５分（２５０Ｗ）
１２月１５日（木） 本日 計測日
モチベーションはアゲアゲでスタート！！
まずは５分全力です。目標は３４５Ｗ（前回３４４Ｗ）
前半上げすぎるとキツイので、３５０Ｗ付近をキープする感じ。深い呼吸を意識しながら。
３分くらいまで、３５０Ｗ付近で余裕でした。最後の１分でいきなりきつくなり、
「きたか！」
と思いましたが歯を食いしばってクリア
３５１Ｗ（ベスト７Ｗ更新）
めちゃくちゃきつかったです。足パン＆吐き気。このあと２０分全力なんてとんでもない。。。
とりあえず少し休んだ後、軽く回して本番の２０分スタート！！！
目標は前回の２９０Ｗに設定し、踏みすぎないように回しました。
いざ初めてみると、７分くらいまで無理せず３００Ｗ付近でキープできていました。
そこからはあまりＷを気にせず、一定のペースでこぎます。
１０分の時点で２９７Ｗ。１５分の時点で２９５Ｗ。
反省ですが、１０分から１５分までの５分間が「中だるみ」してしまうので
次回はキープを頑張りたいです。
１５分からはキツかったのですが、絞りきる感じで少しＷをアップできました。
２９８Ｗ（ＦＴＰ２８３．１）ベスト８Ｗ更新
感想としては３点ありました。
１）
先月のパワーがまぐれじゃなかった安心感。
２）
先月の時点で、しばらくは更新できんかもな。と思っていたのに、大幅な更新が嬉しい。
３）
２０分３００Ｗ出したかったな。
色々調べた結果、
「スプリント１，０００Ｗ」
「FTP300Ｗ」
「ＰＷＲ４．５Ｗ」
を全て持っていれば、ホビーレースで戦えます。
オメーは技術が０だけどな
「スプリント１，０００Ｗ」は出せるので、（ＭＡＸ１，３００Ｗ）
「ＦＴＰ300Ｗ」と「ＰＷＲ４．５Ｗ」が欲しいのですが、
そのための第１歩である、コーガン式の「２０分走で３００Ｗ」を出すことに壁を感じていました。
しかし、今月、「２０分走で３００Ｗ」に手が掛かりました。
遅くとも再来月には達成するでしょう。
ホントかよ
そして、さらに５ヶ月くらい鍛えれば、２０分走で３１６Ｗが出せ、ＦＴＰが３００Ｗになり、２キロ減量すればＰＷＲが４．５になります。
上手くいけば、来年の７月には
「スプリント１，３００Ｗ」と「ＦＴＰ３００Ｗ」と「ＰＷＲ４．５」
を備えたローディーになっているはずです。
でもレースはビギナーの区分で出ます。だって自転車歴１年ですもん。なんにもズルしてないですよ。ただ人より練習しているだけです。
見苦しいな
6/6
５ｍ（２９９Ｗ）
２０ｍ（２５２Ｗ）
ＦＴＰ（２３９．４Ｗ）
ＰＷＲ（３．５２Ｗ）
7/4
５ｍ（３１１Ｗ）
２０ｍ（２４６Ｗ）
ＦＴＰ（２３３．７Ｗ）
ＰＷＲ（３．４４Ｗ）
8/8
５ｍ（３１３Ｗ）
２０ｍ（２６１Ｗ）
ＦＴＰ（２４７．９Ｗ）
ＰＷＲ（３．６５Ｗ）
11/11
５ｍ（３４４Ｗ）
２０ｍ（２９０Ｗ）
ＦＴＰ（２７５．５Ｗ）
ＰＷＲ（４．０５Ｗ）
12/15
５ｍ（３５１Ｗ）
２０ｍ（２９８Ｗ）
ＦＴＰ（２８３．１Ｗ）
ＰＷＲ（４．１６Ｗ）
※ 練習開始２０１６年３月（うちパワトレ６ヶ月）
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その日から１ヶ月、設定パワーが上がってきつくなった練習をなんとかこなしてきました。
さて、前回のパワーはまぐれだったのか、実力だったのか、ワタクシの真価が問われます。
ちなみに、直近の練習はこんな感じ
１２月１１日（日） Ｌ４ ６０分（２６１Ｗ）
１２月１２日（月） 10m-5m x2（280W） 20m(180W)
１２月１３日（火） 完全休養
１２月１４日（水） ＳＳＴ４５分（２５０Ｗ）
１２月１５日（木） 本日 計測日
モチベーションはアゲアゲでスタート！！
まずは５分全力です。目標は３４５Ｗ（前回３４４Ｗ）
前半上げすぎるとキツイので、３５０Ｗ付近をキープする感じ。深い呼吸を意識しながら。
３分くらいまで、３５０Ｗ付近で余裕でした。最後の１分でいきなりきつくなり、
「きたか！」
と思いましたが歯を食いしばってクリア
３５１Ｗ（ベスト７Ｗ更新）
めちゃくちゃきつかったです。足パン＆吐き気。このあと２０分全力なんてとんでもない。。。
とりあえず少し休んだ後、軽く回して本番の２０分スタート！！！
目標は前回の２９０Ｗに設定し、踏みすぎないように回しました。
いざ初めてみると、７分くらいまで無理せず３００Ｗ付近でキープできていました。
そこからはあまりＷを気にせず、一定のペースでこぎます。
１０分の時点で２９７Ｗ。１５分の時点で２９５Ｗ。
反省ですが、１０分から１５分までの５分間が「中だるみ」してしまうので
次回はキープを頑張りたいです。
１５分からはキツかったのですが、絞りきる感じで少しＷをアップできました。
２９８Ｗ（ＦＴＰ２８３．１）ベスト８Ｗ更新
感想としては３点ありました。
１）
先月のパワーがまぐれじゃなかった安心感。
２）
先月の時点で、しばらくは更新できんかもな。と思っていたのに、大幅な更新が嬉しい。
３）
２０分３００Ｗ出したかったな。
色々調べた結果、
「スプリント１，０００Ｗ」
「FTP300Ｗ」
「ＰＷＲ４．５Ｗ」
を全て持っていれば、ホビーレースで戦えます。
「スプリント１，０００Ｗ」は出せるので、（ＭＡＸ１，３００Ｗ）
「ＦＴＰ300Ｗ」と「ＰＷＲ４．５Ｗ」が欲しいのですが、
そのための第１歩である、コーガン式の「２０分走で３００Ｗ」を出すことに壁を感じていました。
しかし、今月、「２０分走で３００Ｗ」に手が掛かりました。
遅くとも再来月には達成するでしょう。
そして、さらに５ヶ月くらい鍛えれば、２０分走で３１６Ｗが出せ、ＦＴＰが３００Ｗになり、２キロ減量すればＰＷＲが４．５になります。
上手くいけば、来年の７月には
「スプリント１，３００Ｗ」と「ＦＴＰ３００Ｗ」と「ＰＷＲ４．５」
を備えたローディーになっているはずです。
でもレースはビギナーの区分で出ます。だって自転車歴１年ですもん。なんにもズルしてないですよ。ただ人より練習しているだけです。
6/6
５ｍ（２９９Ｗ）
２０ｍ（２５２Ｗ）
ＦＴＰ（２３９．４Ｗ）
ＰＷＲ（３．５２Ｗ）
7/4
５ｍ（３１１Ｗ）
２０ｍ（２４６Ｗ）
ＦＴＰ（２３３．７Ｗ）
ＰＷＲ（３．４４Ｗ）
8/8
５ｍ（３１３Ｗ）
２０ｍ（２６１Ｗ）
ＦＴＰ（２４７．９Ｗ）
ＰＷＲ（３．６５Ｗ）
11/11
５ｍ（３４４Ｗ）
２０ｍ（２９０Ｗ）
ＦＴＰ（２７５．５Ｗ）
ＰＷＲ（４．０５Ｗ）
12/15
５ｍ（３５１Ｗ）
２０ｍ（２９８Ｗ）
ＦＴＰ（２８３．１Ｗ）
ＰＷＲ（４．１６Ｗ）
※ 練習開始２０１６年３月（うちパワトレ６ヶ月）
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