昨日はひさしぶりにFTPを計測しました
先月も計測はしたんですが、5分で出し切り、20分も目標が高すぎ、完遂できませんでした
今週末の西日本チャレンジへ向け、良い記録を出して弾みをつけたいところ！
ここまでの記録はこんな感じです。
2016/6/6
5分 299w
20分252w
FTP239.4
PWR3.53
7/4
5分311W
20分246W
FTP233.7W
8/19
5分313W
20分261W
FTP247.9W
PWR3.64
11/11
5分344W
20分290W
FTP275.5W
PWR4.05
12/15
5分351W
20分298W
FTP283.1W
PWR4.16
2017/1/18
5分360W
20分306W
FTP290.7W
PWR4.27
2/15
5分370W
20分失敗
2/24
10分326W
パワトレを始めて9ヶ月。
自転車始めてちょうど1年。
計測開始です！
娘のチョコを勝手に食べて、やる気を充電
まずは5分のオールアウト。
2分くらいまで360Wくらいを推移。
先月370Wだったので、かなり焦る
(先月はそれだけで終わったけど。)
2分から3分までを400Wくらいで踏み、365Wくらいまで一気に上げます。
3分から4分までは維持。
ここで脚に余裕があったので、もう一度400Wで1分間踏みます。
371W
1W更新です。
先月高すぎたので、このくらいが妥当だと思います。
終わった後のダメージが先月より少なかったので、強くなってるなと実感。
10分ほど休憩～
さて、本番の20分です。
休憩中に考えた、作戦というか、注意というか。
330W以上出すのは辞めよう。
出しても320Wくらいまでにしよう。
(先月それでつぶれたため。単純に力が足りてなかった所も大きい)
いざ、20分スタート
ガシガシではなく、くるくる回す感じで、踏まずにWを出していきます。
2分の時点で320Wくらい。
長いなぁ・・・
5分で316W。
このまま、あと15分キープとかムリ。
でも先月よりは楽かな？
10分の時点で315W。
1分、1分をWを下げずにクリアすることのみに集中します。
15分の時点で313Wでした。
残り2分の時点で、314Wなら316W達成のワンチャンあると思い、15分から18分までで頑張って314Wに上げました。
残り2分になり、全て出し切り終了
316W(FTP300W)
10W更新
PWR4.42
ついに、FTP300Wを達成したのであります。
これから西日本チャレンジまで、FTP300Wを達成するまでの軌跡をのんべんだらりんと振り返りますので、こうご期待！
うざすぎる
今の率直な感想ですが、平地を1時間300Wで走れる自信はないので、もっともっと強くなりたいです。
目標達成したらやる気がなくなるのでは？と心配してたんですが、不思議とそんなことないので良かったです。
FTPは、まだまだ上げていきますのでよろしくお願いします。
3/8
5分371W
20分316W
FTP300.2W
PWR4.42
先月も計測はしたんですが、5分で出し切り、20分も目標が高すぎ、完遂できませんでした
今週末の西日本チャレンジへ向け、良い記録を出して弾みをつけたいところ！
ここまでの記録はこんな感じです。
2016/6/6
5分 299w
20分252w
FTP239.4
PWR3.53
7/4
5分311W
20分246W
FTP233.7W
8/19
5分313W
20分261W
FTP247.9W
PWR3.64
11/11
5分344W
20分290W
FTP275.5W
PWR4.05
12/15
5分351W
20分298W
FTP283.1W
PWR4.16
2017/1/18
5分360W
20分306W
FTP290.7W
PWR4.27
2/15
5分370W
20分失敗
2/24
10分326W
パワトレを始めて9ヶ月。
自転車始めてちょうど1年。
計測開始です！
娘のチョコを勝手に食べて、やる気を充電
まずは5分のオールアウト。
2分くらいまで360Wくらいを推移。
先月370Wだったので、かなり焦る
(先月はそれだけで終わったけど。)
2分から3分までを400Wくらいで踏み、365Wくらいまで一気に上げます。
3分から4分までは維持。
ここで脚に余裕があったので、もう一度400Wで1分間踏みます。
371W
1W更新です。
先月高すぎたので、このくらいが妥当だと思います。
終わった後のダメージが先月より少なかったので、強くなってるなと実感。
10分ほど休憩～
さて、本番の20分です。
休憩中に考えた、作戦というか、注意というか。
330W以上出すのは辞めよう。
出しても320Wくらいまでにしよう。
(先月それでつぶれたため。単純に力が足りてなかった所も大きい)
いざ、20分スタート
ガシガシではなく、くるくる回す感じで、踏まずにWを出していきます。
2分の時点で320Wくらい。
長いなぁ・・・
5分で316W。
このまま、あと15分キープとかムリ。
でも先月よりは楽かな？
10分の時点で315W。
1分、1分をWを下げずにクリアすることのみに集中します。
15分の時点で313Wでした。
残り2分の時点で、314Wなら316W達成のワンチャンあると思い、15分から18分までで頑張って314Wに上げました。
残り2分になり、全て出し切り終了
316W(FTP300W)
10W更新
PWR4.42
ついに、FTP300Wを達成したのであります。
これから西日本チャレンジまで、FTP300Wを達成するまでの軌跡をのんべんだらりんと振り返りますので、こうご期待！
今の率直な感想ですが、平地を1時間300Wで走れる自信はないので、もっともっと強くなりたいです。
目標達成したらやる気がなくなるのでは？と心配してたんですが、不思議とそんなことないので良かったです。
FTPは、まだまだ上げていきますのでよろしくお願いします。
3/8
5分371W
20分316W
FTP300.2W
PWR4.42