昨日は職場の駅伝大会でした。２０歳前後の現役学生相手には勝てませんね。１０番くらいでも教職員チームという補正がかかっており、沿道から「速えー！速えー！」「誰だ！誰だ！」と聞こえ楽しかったですね。
女子からは、「イケメン」なんて黄色い声援も(´∀｀)
耳鼻科行ってこい。
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※ ここからは自分の備忘録的な内容も含みます。
※ 自転車経験１年未満の素人が書いています。
ワタクシ、色んな方のブログを片っ端から読んでおりますので、様々な意見や情報を見る機会があります。
その中には
レースにＦＴＰなんて関係ない
といった極端な意見もございます。
自転車戦闘力 ＝ ＦＴＰ なのでは？
はて？
なにを目指すのか？あなたのタイプは？
一口に自転車レースといっても様々です。
ロードレースは登りあり、下りあり、平坦ありの王道です。高いテクニックも必要です。
ヒルクライムは登りだけですが、ＴＴでなく一斉スタートなら、アタックや駆け引きがあります。
クリテリウムはアタック、維持、アタックの繰り返しです。コース取りや仕掛けるタイミングに経験が必要です。
さて、どのレースで勝ちたいんですか？
Ａさん：俺はヒルクライムしか出ないよ。落車恐いもん
→淡々とＳＳＴやＬ４を踏んでＦＴＰを上げなさい。短いレースなら２０分間走も必要です。
ワタクシ：全部勝ちたいです。
→まずＦＴＰが低いです。練習の質を向上させるためにもベース強化としてＳＳＴやＬ４を踏んでＦＴＰを上げなさい。
しっかりとした土台を作ることが大切です。
テクニックも足りません。ダウンヒル等で高速コーナーの練習をしなさい。
クリテリウムのインターバルに耐えるために、ＦＴＰには表れない能力の強化も必要です。週に１・２回はタバタやクリスクロスをしなさい。
あなたのタイプは？
Ａさん：痩せ形で瞬発力はないですが、持久力はあります
→ヒルクラのロングスパートで勝つなら、５分間全力走などもありですね。
ワタクシ：瞬発力はありますが、維持できません
→ベース強化にＳＳＴやＬ４をしましょう。ですが、それ一辺倒ではパワーの上げ下げにやられてしまうので、タバタやクリスクロスをしなさい。
分かったかな？ゴリラくん
こんな感じでしょうか？
一定以上のＦＴＰがある人（３００以上）なら、ＦＴＰ関係ないよ！と言えるかもしれません。
例えば、クリテで、実際に走っているパワー区分が
カーブ抜けＬ５～６ 維持Ｌ２～３ に属する部分がほとんどで、Ｌ４部分をほとんど使ってなかったから。
なんてこともあるでしょう。
しかし、それは一定水準を持っているからであって、ＦＴＰが２５０では、
カーブ抜けＬ７ 維持ＳＳＴ～Ｌ４ となり、きつさは全然違うものになると思います。必然的にちぎれやすくなるでしょう。
当然、ＦＴＰでは分からない、インターバルに耐える能力、位置取りで脚を使わない、抜けない道で前に出ておく等、様々なファクターが順位に絡んできます。
ですが、試合までにできることは限られてくると思うんです。
①
コースの特性は調べておき、試走ができれば勝負どころをつかむこと。これは試合の３日前からで十分。
②
ＦＴＰの水準を最低限まで上げること。これはコツコツやるしかありません。ワタクシのようなドンキーコングタイプなら３００Ｗはいると思っています。
③
振り落としに耐える能力。これもコツコツやるしかありません。週１回はタバタやクリスクロスをしましょう。試合前は頻度を増やしましょう。インターバルは即効
性があります。
頭の中がすっきりしました。モヤモヤしたまま練習しても良くないです。
まぁワタクシ、ゲーム感覚でＦＴＰを上げるのが大好きですが、
ＦＴＰが上がった ＝ 勝てる
ではないってことです。
でも、低いと勝てないとも思います。
よって、ＦＴＰが高いってのは勝つための一個目のハードルを越えてる状態ってくらいですね。
それを理解しつつ、楽しみながらＦＴＰをあげることに全くマイナスはないと思います。
目に見える成長って楽しいですもん
女子からは、「イケメン」なんて黄色い声援も(´∀｀)
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※ ここからは自分の備忘録的な内容も含みます。
※ 自転車経験１年未満の素人が書いています。
ワタクシ、色んな方のブログを片っ端から読んでおりますので、様々な意見や情報を見る機会があります。
その中には
レースにＦＴＰなんて関係ない
といった極端な意見もございます。
自転車戦闘力 ＝ ＦＴＰ なのでは？
はて？
なにを目指すのか？あなたのタイプは？
一口に自転車レースといっても様々です。
ロードレースは登りあり、下りあり、平坦ありの王道です。高いテクニックも必要です。
ヒルクライムは登りだけですが、ＴＴでなく一斉スタートなら、アタックや駆け引きがあります。
クリテリウムはアタック、維持、アタックの繰り返しです。コース取りや仕掛けるタイミングに経験が必要です。
さて、どのレースで勝ちたいんですか？
Ａさん：俺はヒルクライムしか出ないよ。落車恐いもん
→淡々とＳＳＴやＬ４を踏んでＦＴＰを上げなさい。短いレースなら２０分間走も必要です。
ワタクシ：全部勝ちたいです。
→まずＦＴＰが低いです。練習の質を向上させるためにもベース強化としてＳＳＴやＬ４を踏んでＦＴＰを上げなさい。
しっかりとした土台を作ることが大切です。
テクニックも足りません。ダウンヒル等で高速コーナーの練習をしなさい。
クリテリウムのインターバルに耐えるために、ＦＴＰには表れない能力の強化も必要です。週に１・２回はタバタやクリスクロスをしなさい。
あなたのタイプは？
Ａさん：痩せ形で瞬発力はないですが、持久力はあります
→ヒルクラのロングスパートで勝つなら、５分間全力走などもありですね。
ワタクシ：瞬発力はありますが、維持できません
→ベース強化にＳＳＴやＬ４をしましょう。ですが、それ一辺倒ではパワーの上げ下げにやられてしまうので、タバタやクリスクロスをしなさい。
分かったかな？ゴリラくん
こんな感じでしょうか？
一定以上のＦＴＰがある人（３００以上）なら、ＦＴＰ関係ないよ！と言えるかもしれません。
例えば、クリテで、実際に走っているパワー区分が
カーブ抜けＬ５～６ 維持Ｌ２～３ に属する部分がほとんどで、Ｌ４部分をほとんど使ってなかったから。
なんてこともあるでしょう。
しかし、それは一定水準を持っているからであって、ＦＴＰが２５０では、
カーブ抜けＬ７ 維持ＳＳＴ～Ｌ４ となり、きつさは全然違うものになると思います。必然的にちぎれやすくなるでしょう。
当然、ＦＴＰでは分からない、インターバルに耐える能力、位置取りで脚を使わない、抜けない道で前に出ておく等、様々なファクターが順位に絡んできます。
ですが、試合までにできることは限られてくると思うんです。
①
コースの特性は調べておき、試走ができれば勝負どころをつかむこと。これは試合の３日前からで十分。
②
ＦＴＰの水準を最低限まで上げること。これはコツコツやるしかありません。ワタクシのようなドンキーコングタイプなら３００Ｗはいると思っています。
③
振り落としに耐える能力。これもコツコツやるしかありません。週１回はタバタやクリスクロスをしましょう。試合前は頻度を増やしましょう。インターバルは即効
性があります。
頭の中がすっきりしました。モヤモヤしたまま練習しても良くないです。
まぁワタクシ、ゲーム感覚でＦＴＰを上げるのが大好きですが、
ＦＴＰが上がった ＝ 勝てる
ではないってことです。
でも、低いと勝てないとも思います。
よって、ＦＴＰが高いってのは勝つための一個目のハードルを越えてる状態ってくらいですね。
それを理解しつつ、楽しみながらＦＴＰをあげることに全くマイナスはないと思います。
目に見える成長って楽しいですもん