昨日は月一回の恒例行事、FTP計測を行いました
前日から目標とか立てて気合いを入れたら、寝付けなくて寝不足です。
小学生かよ
12月に計測してから今日まで、質の高い練習が継続的に積めたため、パワーアップの自信は大いにありました
痛いとこもありません。
心配な点は、先週追い込みすぎたので疲れが残っているのでは？というところです
さぁ！昨日も17時ジャストに職場を後にし、家事、育児を音速で済ませ、セットオン！！
オメー毎日17時帰りだな
事前にブログで目標値を書いていることもあり、今日は気合いを注入します。
アップを済ませ、いざ5分間全力走です。
事前に設定した目標値は355Wです。
(12月測定時351W)
スタート
普段は始めに勢いをつけるのですが、失敗します。
ワットは少しずつあがり360W付近で30秒を経過。
もうこの時点でしんどい。
あれ？やばいぞ。これ5分だよな？3分じゃないよな？
軽く錯乱状態。
こりゃ絶対もたん。今日は疲れてるのか？でも宣言したからには辞められない。
諦めたい自分と、見栄っ張りな自分が戦います。
まだ1分とか1分30秒くらい。
ワットはすでに目標値の355Wまで下がっています。
ここから思考がなくなり、355Wをキープすることだけに集中していました。
2分・・・3分・・・4分・・・
まだ355Wのままです。
ここで頭が動きだし、
「行けるよ！あと1分だよ！」
脚に指令を出します。先月はこの指令を無視し、たれて351Wでしたが今日は違いました。
脚「まかせて！」
オールアウト
360W(ベスト9W更新)
呼吸で咳き込むほど出しきりました。
ローラーで咳き込むのは初です。
あれだけあった気合いも身体から抜け去り、ただ力なくペダルをくるくる回します。
この時間はいつも、次に始まる20分の地獄に怯えています
ベスト更新の嬉しさも一瞬で消え、後は呼吸を整えるのみです。
10分程経過し、勝負の20分がスタートです！
事前に設定した目標値は302Wです。
(12月測定時298W)
作戦は5分を310W、10分を305Wで通過。
18分頃までワットが下がり、最後に頑張って302Wです。
こぎ始めると、ここでもいきなりしんどい。
しかも、298W・・・302Wくらいしか出ない！
当然アベレージはすぐに落ち、2分の時点で305W。
これはヤバイ。ヤバイとは思うものの、5分間走の疲れか、パワーが出ません。
もう脚を残しておくことはできん！始めっから踏むしかない！と覚悟を決めて脚を使いました。
310W～320Wで踏みます。
なんとか5分の時点で309Wまで上がりましたが、この踏みようで20分ももつ気はしません。
これで何分もつんやろ？ワタクシにとっては未知です。
10分まで踏みつづけ、307Wで折り返しです。
息も絶え絶えですが、もうダメだーと思ってから粘れてるな。と気づきます。
さっきの5分もそうでした。
デッドゾーンに入ってからの粘りがついたんでしょうか。
さて、先月は10分から15分でパワーが落ちて悔しかったので、ここで頑張ります
大きくワットを落とすことなくラスト10分をキープしゴール！
306W(ベスト8W更新)
FTP290.7(ベスト7W更新)
PWR4.27(ベスト0.1更新)
ハンドルに崩れ落ちました。
ついにコーガン式の20分間走で300Wをクリアしました。
計測の後は、もうこれは更新できんな。と思いますが、適切に練習の設定パワーを上げてコツコツやれば、次の月には更新できるので人間って凄いですね。
このまま行けば2ヶ月後にはFTP300Wか？ぐふふ。
そんな上手くいくかっ！バカッ
6/6
５ｍ（２９９Ｗ）
２０ｍ（２５２Ｗ）
ＦＴＰ（２３９．４Ｗ）
ＰＷＲ（３．５２Ｗ）
7/4
５ｍ（３１１Ｗ）
２０ｍ（２４６Ｗ）
ＦＴＰ（２３３．７Ｗ）
ＰＷＲ（３．４４Ｗ）
8/8
５ｍ（３１３Ｗ）
２０ｍ（２６１Ｗ）
ＦＴＰ（２４７．９Ｗ）
ＰＷＲ（３．６５Ｗ）
11/11
５ｍ（３４４Ｗ）
２０ｍ（２９０Ｗ）
ＦＴＰ（２７５．５Ｗ）
ＰＷＲ（４．０５Ｗ）
12/15
５ｍ（３５１Ｗ）
２０ｍ（２９８Ｗ）
ＦＴＰ（２８３．１Ｗ）
ＰＷＲ（４．１６Ｗ）
1/18
５ｍ（３６０Ｗ）
２０ｍ（３０６Ｗ）
ＦＴＰ（２９０．７Ｗ）
ＰＷＲ（４．２７Ｗ）
※ 練習開始２０１６年３月（うちパワトレ７ヶ月）
前日から目標とか立てて気合いを入れたら、寝付けなくて寝不足です。
12月に計測してから今日まで、質の高い練習が継続的に積めたため、パワーアップの自信は大いにありました
痛いとこもありません。
心配な点は、先週追い込みすぎたので疲れが残っているのでは？というところです
さぁ！昨日も17時ジャストに職場を後にし、家事、育児を音速で済ませ、セットオン！！
事前にブログで目標値を書いていることもあり、今日は気合いを注入します。
アップを済ませ、いざ5分間全力走です。
事前に設定した目標値は355Wです。
(12月測定時351W)
スタート
普段は始めに勢いをつけるのですが、失敗します。
ワットは少しずつあがり360W付近で30秒を経過。
もうこの時点でしんどい。
あれ？やばいぞ。これ5分だよな？3分じゃないよな？
軽く錯乱状態。
こりゃ絶対もたん。今日は疲れてるのか？でも宣言したからには辞められない。
諦めたい自分と、見栄っ張りな自分が戦います。
まだ1分とか1分30秒くらい。
ワットはすでに目標値の355Wまで下がっています。
ここから思考がなくなり、355Wをキープすることだけに集中していました。
2分・・・3分・・・4分・・・
まだ355Wのままです。
ここで頭が動きだし、
「行けるよ！あと1分だよ！」
脚に指令を出します。先月はこの指令を無視し、たれて351Wでしたが今日は違いました。
脚「まかせて！」
オールアウト
360W(ベスト9W更新)
呼吸で咳き込むほど出しきりました。
ローラーで咳き込むのは初です。
あれだけあった気合いも身体から抜け去り、ただ力なくペダルをくるくる回します。
この時間はいつも、次に始まる20分の地獄に怯えています
ベスト更新の嬉しさも一瞬で消え、後は呼吸を整えるのみです。
10分程経過し、勝負の20分がスタートです！
事前に設定した目標値は302Wです。
(12月測定時298W)
作戦は5分を310W、10分を305Wで通過。
18分頃までワットが下がり、最後に頑張って302Wです。
こぎ始めると、ここでもいきなりしんどい。
しかも、298W・・・302Wくらいしか出ない！
当然アベレージはすぐに落ち、2分の時点で305W。
これはヤバイ。ヤバイとは思うものの、5分間走の疲れか、パワーが出ません。
もう脚を残しておくことはできん！始めっから踏むしかない！と覚悟を決めて脚を使いました。
310W～320Wで踏みます。
なんとか5分の時点で309Wまで上がりましたが、この踏みようで20分ももつ気はしません。
これで何分もつんやろ？ワタクシにとっては未知です。
10分まで踏みつづけ、307Wで折り返しです。
息も絶え絶えですが、もうダメだーと思ってから粘れてるな。と気づきます。
さっきの5分もそうでした。
デッドゾーンに入ってからの粘りがついたんでしょうか。
さて、先月は10分から15分でパワーが落ちて悔しかったので、ここで頑張ります
大きくワットを落とすことなくラスト10分をキープしゴール！
306W(ベスト8W更新)
FTP290.7(ベスト7W更新)
PWR4.27(ベスト0.1更新)
ハンドルに崩れ落ちました。
ついにコーガン式の20分間走で300Wをクリアしました。
計測の後は、もうこれは更新できんな。と思いますが、適切に練習の設定パワーを上げてコツコツやれば、次の月には更新できるので人間って凄いですね。
このまま行けば2ヶ月後にはFTP300Wか？ぐふふ。
6/6
５ｍ（２９９Ｗ）
２０ｍ（２５２Ｗ）
ＦＴＰ（２３９．４Ｗ）
ＰＷＲ（３．５２Ｗ）
7/4
５ｍ（３１１Ｗ）
２０ｍ（２４６Ｗ）
ＦＴＰ（２３３．７Ｗ）
ＰＷＲ（３．４４Ｗ）
8/8
５ｍ（３１３Ｗ）
２０ｍ（２６１Ｗ）
ＦＴＰ（２４７．９Ｗ）
ＰＷＲ（３．６５Ｗ）
11/11
５ｍ（３４４Ｗ）
２０ｍ（２９０Ｗ）
ＦＴＰ（２７５．５Ｗ）
ＰＷＲ（４．０５Ｗ）
12/15
５ｍ（３５１Ｗ）
２０ｍ（２９８Ｗ）
ＦＴＰ（２８３．１Ｗ）
ＰＷＲ（４．１６Ｗ）
1/18
５ｍ（３６０Ｗ）
２０ｍ（３０６Ｗ）
ＦＴＰ（２９０．７Ｗ）
ＰＷＲ（４．２７Ｗ）
※ 練習開始２０１６年３月（うちパワトレ７ヶ月）