60分ビルドアップ 245Wスタート

昨日は60分ビルドアップを行いました


朝起きた時、脚がモヤモヤしており、前日に60分SST(ラスト10分290W)をした疲れがありました。


今日は軽めにするかなーと思っていましたが、午前中に娘と雪遊びをするとだいぶ回復しました。




さて、今日はなにをしよう




昨日は一定のパワーで練習したので、今日は変化が欲しい。でもインターバルは身体痛めそう。


久しぶりに60分ビルドアップだ！

となりました。



今までは235Wスタートで、15分こいだら10Wアップして60分でしたが、


もう少し高めのスタートから行けるのでは、と思い強気に245Wのスタートとしました。


メンタル面はあんまりなのに、目標は高くしてしまいました



245W(15分)
↓
255W(15分)
↓
265W(15分)
↓
275W(15分)

これで60分になります！


さてスタート






245W

パワーが低いので、ケイデンスも低く、それほど楽じゃない感じ






255W

やっぱりそれなりにキツイ







265W

ここから集中して回しました。

ここまでは同じギアのため、ケイデンスでパワーを上げました





次は275Wが目標ですが、265Wで7分ほどこいだ時、「今日はクリアできる」という気がしました。



心拍や脚に余裕があり、頭が冷静で、考えることができる時にこの感覚がでます。




さて、285Wを狙うか。思いましたが、ブログのネタのため、キリ良く290Wを狙うことに。



ラスト15分は一枚ギアを重くします





291Wで目標達成！



60分のパワーは265Wでした




良い練習ができました！



8月の頃は220Wスタート250Wエンドで失敗してたんですけどね。



継続って大事ですね！



来週のFTP計測が楽しみです