どーも。ちょっと復調気味のワタクシです。
１２月８日（木）は３０分ビルドアップをしました。
前日にＳＳＴ４０分をしているので、追い込むでもなく、緩いでもない絶妙な練習をしようと思い、３０分１本勝負でビルドアップをしました。
この３０分ビルドはワタクシがパワトレを始めた６月からたまにやっている練習で、
５分（Ｌ３）－１５分（Ｌ４の真ん中）－１０分（Ｌ４の上限）
で３０分となります。
６月のころは
５分（１９０Ｗ）－１５分（２３０Ｗ）－１０分（２５０Ｗ）
だったのですが、
９月に
５分（２００Ｗ）－１５分（２４０Ｗ）－１０分（２６０Ｗ）
とパワーアップし
１２月からは
５分（２３０Ｗ）－１５分（２７０Ｗ）－１０分（２９０Ｗ）
の悶絶練習に姿を変えました。
ＦＴＰが上がっている分、強くなるためには練習の質も上げる必要があるのです。
さて、１０分ほど１８０Ｗくらいでアップしスタート！！
２３０Ｗ
（ここからだなー。まぁここできつかったら絶対無理だしね。２３０Ｗクリア）
２７０Ｗ
（ずっと２７０Ｗくらい。キツイけど我慢できる強度だなー。２７０Ｗクリア）
２９０Ｗ
（やばい。とりあえずやばい。１分を積み重ねること以外になんも考えられない。。。２７０Ｗの疲労が・・・・うおぉー！！。２９０Ｗクリア）
(30分の平均は270W)
きつかった。とりあえずきつかった。３００Ｗ１５分よりきついかもしれん。
やりきった感と、Ｗが出るようになった安心感で今日は終わりでございます。
１２月８日（木）は３０分ビルドアップをしました。
前日にＳＳＴ４０分をしているので、追い込むでもなく、緩いでもない絶妙な練習をしようと思い、３０分１本勝負でビルドアップをしました。
この３０分ビルドはワタクシがパワトレを始めた６月からたまにやっている練習で、
５分（Ｌ３）－１５分（Ｌ４の真ん中）－１０分（Ｌ４の上限）
で３０分となります。
６月のころは
５分（１９０Ｗ）－１５分（２３０Ｗ）－１０分（２５０Ｗ）
だったのですが、
９月に
５分（２００Ｗ）－１５分（２４０Ｗ）－１０分（２６０Ｗ）
とパワーアップし
１２月からは
５分（２３０Ｗ）－１５分（２７０Ｗ）－１０分（２９０Ｗ）
の悶絶練習に姿を変えました。
ＦＴＰが上がっている分、強くなるためには練習の質も上げる必要があるのです。
さて、１０分ほど１８０Ｗくらいでアップしスタート！！
２３０Ｗ
（ここからだなー。まぁここできつかったら絶対無理だしね。２３０Ｗクリア）
２７０Ｗ
（ずっと２７０Ｗくらい。キツイけど我慢できる強度だなー。２７０Ｗクリア）
２９０Ｗ
（やばい。とりあえずやばい。１分を積み重ねること以外になんも考えられない。。。２７０Ｗの疲労が・・・・うおぉー！！。２９０Ｗクリア）
(30分の平均は270W)
きつかった。とりあえずきつかった。３００Ｗ１５分よりきついかもしれん。
やりきった感と、Ｗが出るようになった安心感で今日は終わりでございます。