どうも！
元 万年でぶと言われ続けた女＠JMです！
前回はタンパク質の重要性について
書いたので、今回は
『プロテイン』について書いて行きます。
トレーニングをされている方のほとんどは
プロテインを飲んでいますが、
プロテインって一体どんなものなのか
わからない方もいるのではないですか？
私も話を聞くまでは
プロテインに関しての知識がなくて
当時の私の考えというのが、
プロテインを飲む＝太るもの
と勝手に解釈していました。
トレーニングをしている人は
体を大きくしたいから
プロテインでカロリーを摂取して
筋肉をつけているのではないかと
思っていたんです。
でも実はこの考えというのは間違いで
じゃあなんでプロテインを飲んでいるのかと言うと、
毎日の食事だけでは、
１日に必要なタンパク質の量を
補うことは難しい。
一体１日にどれくらい必要なの？
と疑問に思う方もいると思うので
簡単に計算して行きますと、
トレーニングをしていない人の
１日に必要なタンパク質量
体重kg×２g
例）６０kg×２g＝１２０g
トレーニングをしている人の
１日に必要なタンパク質量
体重kg×３g
例）６０kg×３g＝１８０g
必要だと言われています。
これをわかりやすくするために、
タンパク質を多く含んでいる食べ物
「鶏ムネ肉」を例に挙げると
ムネ肉１００gあたりに含まれる
タンパク質量が約２２gで
１日の摂取量を出すと
鶏胸肉だけで６００g以上
食べないといけないんですね。
これって結構きつくないですか？
もちろんムネ肉にこだわらなくても
卵白や魚類にもタンパク質は
多く含まれていますが、
普段食べている食事を思い返してみると
案外タンパク質の量が少ないなって
感じると思います。
そこで、役に立つのが
『プロテイン』と言うわけです。
どこのメーカーのプロテインも
タンパク質含有量は大して変わらないですが
大体、１食（３０gあたり）に
２７～３０gのタンパク質が含まれています。
ムネ肉と比べてみても相当な量の
タンパク質が含まれていることが
わかりますよね。
栄養バランスを考えて
３食をしっかり食べつつ、
少しお腹が空いた時や
トレーニング後などに
プロテインを飲む！
こうした少しの知識を
持つだけで、
体は大きく変化します。
是非、あなたも試してみてください。
次回は『プロテインの種類』
について詳しく書いて行きます。