筋肉肥大のメカニズムはサイヤ人と同じ！？

いつもご覧いただきありがとうございます。

加圧トレーニングPLA　コーチのJUNです。

効果的な筋トレを行うと、

次の日には筋肉痛になりますよね。

これは筋力アップが期待できるため

非常にうれしい痛みですね

では、筋肉痛がある状態で筋トレは行うべきなのでしょうか？

まず筋肉が大きくなるまでのプロセスをお伝えします。

筋トレを行った後には筋肉が疲弊し、

それを回復するときにもう一度同じトレーニングをしても

耐えられるようにさらに丈夫な筋肉へと作りかえられます。

いわばドラゴンボールのサイヤ人が復活する時の原理です

ドラゴンボールを知らない人には申し訳ありませんが、

サイヤ人は一度死にかけて回復すると

以前よりもパワーアップするんですね

筋肉はそれと似たような原理で、

筋トレで一度損傷した筋繊維を

修復する過程で以前よりも大きくなっていくのです。

これを筋肉の超回復といいます。

この超回復に掛かる時間というのは一般的に

48時間～72時間と言われています。

すなわちこの時間帯の間は筋トレは行わず、

基本的に休養に充てたほうがいいです。

この期間中に無理に筋トレを行っても逆効果になります

これは、筋肉がまだ超回復していないため、

この段階で筋トレを行っても筋肉の損傷が修復されず、

筋肥大は起きないからです

毎日筋トレしても意味が無いのは、こういった理由からなんです。

また、超回復期間を過ぎても筋肉痛がかなり残っている場合も

その日は筋トレをお休みし、次の日に見送った方が良いでしょう。

これは、トレーニングの強度によって

超回復の期間が長引く場合も有るか

場合によっては１週間程掛かることもあるので、

体の状態を良く観察しながらトレーニングを行いましょう。

筋肉痛が残っている時は、筋トレではなく

ウォーキングやランニングなどの軽い有酸素運動に切り替えて

筋肉をあまり酷使しないトレーニングにシフトした方がいいですね

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