いつもご覧いただきありがとうございます。
加圧トレーニングPLA コーチのJUNです。
昨日のブログで、
5つのコツを意識すれば、効率よく理想の身体に近づけますよーとご紹介しました。
その記事はこちら
http://ameblo.jp/kaatsu-pla/entry-11581393880.html
5つの中のひとつ、「筋肉の特性」について今日はお話したいと思います。
筋肉の特性とは、そのトレーニングで使う筋肉はどこにあるのか、
どのような動きをするのか、この2つです。
筋トレの効果は、使う筋肉の位置を意識することで格段に高まります。
これは研究でも報告されています。
重い負荷より軽い負荷のときに大きく現れるため、
初心者や回数重視の人などは、より顕著です。
筋肉を意識するだけで大きな成果が期待できるのですから、
まずは「筋肉がどこからどこについているのか」を把握することも大切です。
そのうえで、「どう動くのか」を知ることで、
筋肉を意識しながらの筋トレ動作がおのずとできるようになるんです。
さらにもうひとつメリットがあります
それは疲労する部位がわかるということ。
筋トレ中や筋トレ後に、使うべき筋肉から疲労や熱を感じられれば、
ターゲットの筋肉が鍛えられています
もし、目的以外の筋肉が疲労していれば、
改善すべき点があるということ。
次回はそこを意識して修正し、トレーニング効率を着実に高めてくださいね
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