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加圧トレーニングPLA コーチのJUNです。
ダイエットというと大抵の場合、
体重を減らすことばかりに目が言ってしまいがちですが、
痩せるという本来の目的を効率よく達成する為には
体脂肪を減らすことに着目した方がいいですね。
人間の体はそもそも60～70%が水で出来ています。
例えばサウナなどで大量に汗をかけば1～2kgくらいなら
簡単に体重を減らすことは可能なのです。
しかし、喉が乾いてその後すぐに大量の水を飲めばすぐに元通り。
このように体重の増減に一喜一憂することは、全く意味がないんです
つまり、体重ではなく体脂肪率の数値を
常にチェックしておく事と
それを減らすダイエット方法を心がけるべきなのですね
それを減らすダイエット方法を心がけるべきなのですね
ではどのような方法を行っていくべきかというと、
基本は食事＋運動です。
ただ、体重を減らすことのみを意識した場合に
食事を極端に制限するダイエットを行う人がいますが、
これは間違いです
なぜなら、摂取カロリーを減らすとその分のエネルギーを補うために
体内に蓄えられたアミノ酸が使われます。
このとき体脂肪も使われるのですが、
アミノ酸が使われることで筋肉が分解し減少するため
基礎代謝が落ちて太りやすい体になってしまいます
これでは、本末転倒になってしまうので、
食事はきっちりと食べながら、
一回の量をコントロールしていきましょう。
一回の量をコントロールしていきましょう。
そして、一回に食べる量は決して多くしないこと。
一度にたくさん食べると
余ったカロリーが体脂肪として蓄積されてしまうからです。
余ったカロリーが体脂肪として蓄積されてしまうからです。
1日に食べる量が同じでも数回にわけるのと
1回で全部食べてしまうのでは明らかに後者のほうが太ります。
ですので、一度の量は少なめにして
食べる回数を多くする方が
結果としては体脂肪を減らす事に繋がるのです
結果としては体脂肪を減らす事に繋がるのです
またタンパク質を多めに摂り、脂質や糖質を少なくする努力も必要ですね
さらに運動面では筋トレ＋有酸素運動のコンビネーションで
体脂肪を減らしていきます。
特に普段大して食べる量も多くなく、
カロリーコントロールや脂質、糖質などの
管理も出来ているのに痩せないという場合は
カロリーコントロールや脂質、糖質などの
管理も出来ているのに痩せないという場合は
明らかに運動不足が原因です
カロリー制限をしていても、
運動不足により基礎代謝が低い状態では
カロリーが消費しきれずに余り、
毎日少しずつ体脂肪として蓄積されている可能性があります。
ですので、代謝をアップさせる筋トレと
直接脂肪燃焼を狙う有酸素運動のコンビネーションで
