だいぶ前になってしまいますが、停滞期について語らせていただきました。
要点だけ記述すると
１：１ヶ月で体重の５％以上減量するとホメオスタシス効果が発動する
２：ホメオスタシス効果が発動している期間は２～４週間
３：この期間は身体が省エネモードになっているので、太りやすい状態になっている
ということです。
この停滞期というものを視野に入れて減量計画をしましょう！
という話をさせていただこうと思います。
勉強不足のまま始めて、見事に停滞期真っ盛りな僕が話すのもどうなんだろう？とは思いますが、これから始める方の参考になればそれはそれで意味ができるかな？
まず、最初の1ヶ月の減量目標は体重の５％以内に設定します。
80キロから始めた僕に換算すると4キロですね。
小柄な女性などで60キロ・５０キロの方ですと3キロ・2.5キロ。
せっかくやる気になったところに提示される数字としては少なく感じられるかもしれませんが・・・。
さて1ヶ月に体重５％以内で計画をたてても、いずれ停滞期を迎えてしまうと思います。
この間は体重の現状維持です。
期間でいうと２～４週間。
この間は省エネモードなので、運動によるエネルギー消費も落ち込んでいます。
こんなに摂取を控えているのに！
こんなに運動をしているのに！
体重が減らない！
そんな期間ですから、変に頑張らないほうがいいと思います。
逆に太りやすい状態ですから、目標は増量しないことですね。
ここでダイエットを辞めると激しいリバウンドに襲われます！
この状態を脱したら最初に戻りましょう。
1ヶ月で体重の５％以内で減量を始める！
この方法がホメオスタシス効果を最小限にして進められるダイエット計画です。
以上を踏まえると、体重の推移として1ヵ月半～2ヶ月で体重の５％ってことになりますかね。
さすがにこれはもどかしいと怒られそうです。
身体の水分量について少し触れたことがありますが 、1日絶食すれば1キロ以上体重は減ると思います。
実際、僕は3日のファスティングで２．１キロ減量 できました。
でもまぁそれは身体から水分が抜けただけであって、脂肪が減ったわけじゃないんですよね。
本当に僕らが見なければいけない数字はそこにはないのです。
そういうことを踏まえれば、1ヶ月半～2ヶ月で２～4キロという設定は悪くないと思うんです。
水で減らした体重は1日で元に戻ります。
でも、根気強く落とした脂肪は1回の暴飲暴食では元に戻らないです！
（脂肪を1キロ増やすには７０００Ｋｃａｌ必要です。代謝分も足したら１００００Ｋｃａｌくらい必要になりますから）
脂肪が1キロ減った身体の変化ってすごいですよ！
そういう数字を見ながらの－２～４キロだと思っていただきたいのです。
2週間で○キロとか1ヶ月で○○キロという言葉をよく見かけます。
そういう方法がダメなんだという話ではないんです。
ただ、結果だけだして「はい、終了」では終われない！
本当の目的である【維持】というものを見据えたときに、そんなに急がなくてもいいんじゃないかなぁ？というのが今の僕の方針です。
長い期間だと惰性や失望がつきものです。
現に僕は何度となくへこたれてます。
でも、皆さんの励ましや同じ目標に向かってチャレンジし続けている姿を見て、立ち直れています。
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