下半身エクササイズを調べていたら、出てきました
四股踏み
お相撲さんがとるあのポーズ。
実は四股踏みは柔軟性や筋力を総合的に高める効果が高いそうです。
四股踏みというより踏む前の「腰割り」のポーズが下半身に効くらしいです
股関節を柔らかくして、インナーマッスルを鍛えられるとか。。。
そういえば、お相撲さんって上半身は超大きいのに、
脚はキュッと締まっていますよね
あんな大きい体を二本の足で支えてるんだから、脚の筋力もすごいわけだ
四股踏みは・・・
①両脚を開き、床と平行になるくらいまで腰を落とす。
上半身を片側にずらし、重心を片脚に移動させる。
②片脚に重心を保ったまま、上体を倒し、片脚をゆっくりと持ち上げる。
かかとから脚、股関節と、重心のラインが一直線上になるように。
注意すべきは前傾して後ろにお尻が突き出る姿勢にならないこと。
腰から下は同じポーズを保ったまま だそうです。
実際やってみました
き、効く～
脚を開いて腰を下ろした段階で、股関節が。。
脚を上げるとお尻と脚の付け根の裏側がぴりぴりぷるぷる
まずは1日10回って書いてあったけど、
ホント10回でかなり効いてる感じがヒシヒシとします
まずは10回！できたら20回！頑張ってみよう
普段使っていなかった筋肉を呼び覚まして
下半身が痩せると良いな～