年末マッサージで全身を診てもらった時のこと。
『筋肉つけないそのうち歩けなくなるよ』
『老後元気に過ごす為、今から体力つけないと』と…耳の痛い話し
毎朝のヨガはコロナのロックダウン中(メルボルンは9ヶ月近くロックダウンでした)に
習慣化して今でも続けてる。
わんこの散歩も週に4.5回は行ってる。
これで運動は充分やろと思ってたら、
ヨガとか散歩はリラックス目的で体力や筋肉はつかないと。
そりゃそうやな…
で、思い切ってジムに通おうか思ったけどこちらのジムはどうしても敷居が高い
で、先ずは筋肉マニアの息子にパーソナルトレーナーになってもらい筋トレ始めました
以下、下半身強化&お尻にボリュームをつけるメニュー
1️⃣ノーマルスクワットとワイドスクワット各20回
2️⃣15kgの鉄の棒を肩に乗せてノーマルスクワットとワイドスクワット書く20回
3️⃣フルガリアンスクワット(片足を台に乗せてするやつ)左右各20回
4️⃣5kgのおもりを左右に持ってブルガリアンスクワット左右各20回
5️⃣レッグエクステンション20回x 4セット
その後、お尻強化の筋トレ10-15分くらい
毎朝起きてすぐにMCTオイル入りのソイラテを
仕事のメールをチェックしながらゆっくり飲む。
その後、上記のメニューをストレッチ含め約1時間ほど。
いつまで続くかな。。。
とりあえず筋肉あるやんと実感出来るまで頑張ろう
息子の手前もあるしなぁ
ちなみに筋トレマシーンは息子が
ロックダウン中に買ってもう使わなくなったもの。
愛犬まいろは筋トレ中もストレッチ中も『ボールであそぼうよ』
と言ってくるめっちゃかわいいわんこです
(ちょっとのいてーって時もあるけど。。。)