息切れ金曜日/2024年6月20日記録

おはようございます

息切れ金曜日

週後半になると疲れがドッと出ます

歳のせいか？

体力不足のせいか？

、、、どっちもだな

今日を乗り切れば大好き週末

最後の力を振り絞って働こうーｵｰ

昨日の記録↓↓↓

6月20日(木)

【あけみん's体質改善ダイエット1年と180日目】

[朝食前]

ローヤル

白湯＋リキッド3滴

ごま塩おにぎり/40㌘

ニラの卵炒めひと口

−0.9㌔。

ガチャピン寄りの土偶、、、

つまり、まだ浮腫んでる

[朝食]

塩昆布のお粥/ごはん80㌘

味噌汁(小松菜、人参、しめじ)

サバ←小さい方は子供に。

きゅうりのきゅーちゃん

新生姜の甘酢漬け

21分◎

胃も口内炎もイタイイタイ

まだ心から反省しションボリしています⤵

エクササイズ&室内散歩10分完了

強めの有酸素運動？みたいなタイトルのもの。

余裕でついていけなかった

白湯が胃にしみる

でも、昨日から驚く程飲めるのですが

[昼食]

ごはん/130㌘

味噌汁(あおさ、わかめ、麸)

赤魚の煮付け

ニラの卵炒め

かぼちゃの煮物

ミニトマト

22分◎

やっと空腹感が出てきました〜

回復傾向！

食後は15分程度お散歩へ〜

今日は耳鼻科の日だ←超憂鬱

耳鼻科に置いてある

プラレールの本が大好きな我が子

お殿くーん、どうぞー

呼ばれてキレる←もっと読みたい

帰りもキレる←まだまだ読みたい

当然母もキレる

こうしてキレキレループが始まり、

私のつまみ食い、時に暴食が始まります

[夕食]

味噌であおさのお粥/ごはん80㌘

豆腐&山形だし

かぼちゃ煮1切れ、レタスの卵炒めひと口

9分、ビミョー

空腹感あり

むしろありすぎる

ごはんの用意をしながら少々つまみ食い、、、

殿飯を口にするとスイッチが入るので、

対策を考えました

よし、1/4位ずつ出していってみよう

大量に残されるとイラッとして食べてしまうので〜

おかわりー

はいよー

※3回繰り返す

めんどくせ～

でも作戦成功、残った1/4はそのまま冷蔵庫へ

暫くはこの作戦にしてみよう！

3食無事終了〜

夕飯準備のつまみ食いはあったけど

久々の成功認定で

空腹感も戻ったし、

明日1日淡々と過ごせば大丈夫かな！？

胃痛、口内炎も早く完治してほしい

寝る前にハチミツレモン白湯

[水分摂取量]

約4㍑　

[トイレ]

小14/大1

[歩数]

約8500歩

ストレッチ&エクササイズ

スクワット×5セット、スクワット&ヒップヒンジ、

股関節ストレッチ、ヒップ&ウエスト×3セット、

卍&オシリ歩き、5月エクササイズ、

足パカ、腰ゴロゴロ、タオルくぐり×3セット、

ヒップリフト3種類×3セット

ホットタオル

朝

夜

今週いっぱいお休み〜

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