土曜日からドライウエイトが0.5kg減。
某にとっては減らしたというよりは"減らされた”感が強い。たった0.5kg？と思われるかもしれんが、今まで以上に体を労わらなければという気にさせられる。ポジティブに捉えられればいいんだけどまだその段階ではないね。
昨日はまあ忙しかった。休憩時間以外はほぼ動きっぱなしで水飲むヒマすらないと感じるほど。そのせいか、晩飯の後に我慢できずけっこう食べちゃったわりにはずっと今まで切れなかった体重のラインを1kg下回ったのは良かった。
透析生活において食生活以上に水分摂取（コントロール）は大事。
尿として出せないのでガブ飲みは当然ダメだが、飲まないというわけにもいかない。無職の時にあまりにやることがなかったのでジム（といっても町のトレーニングルーム程度）通いで少しずつ飲み物をセーブしていった経験を生かしてやっていることがある。
まず、「一気に減らす」ことはしない。一気に縛りを強くすると反動が必ず来る。コーラとかをゼロカロリーに代えてみる、そしてその回数を少しずつ減らす、その後は炭酸水に変えていくなど段階を踏んでいく。チビチビ飲む習慣はここでの経験が生きている。
特に透析生活が始まってからはペットボトル飲料を買わなくなった。
水分摂取は水が基本。
スポーツドリンクも基本的にアクエリアスゼロだけ。雪かきのご褒美にたまにイオンウォーターを買ったくらい。ポカリは甘すぎるし口に残りやすいのよね…。アクエリアス含めペットボトル飲料は基本的に果糖が多いので摂りすぎないようにしている。あと、コンビニで売ってるのって単純に高いｗ。
100均で投げ売りしてた280mlのキャラメルラテを久しぶりに買って飲んでみたがまあ甘いｗ。クーポンで水かもらえるからとセブンでサントリーの新商品につい手を出したらこれまた強烈に甘い。空腹をごまかす意味では役に立ったけどもう買わん。
カリウム制限があるのでお茶は完全にほうじ茶に切り替えた。
良い（濃い）お茶ほど基本的にカリウム多め。葉っぱでもペットボトルでもほうじ茶を選んでいる。お茶に関してはナタマメ茶とかごぼう茶とかルイボスティーとかあるけど、今のところは手を拡げずほうじ茶に絞っている。
あと、炭酸水を活用している。なぜなら安いからｗ。
500mlが1本50円。安いっ。ポッカレモンや純リンゴ酢を少量グラスに入れて炭酸水で割って飲む。ただし、いっぺんに500mlは飲まずに3分の1くらい。朝食時に食べながらチビチビ。透析のない日は基本的に仕事。風呂上がりに3分の1飲んで、間をおいて残り3分の1を飲み切る。酒飲まない人種だしこれで十分。純リンゴ酢はクセがあるので最初ははちみつを少量加えたが慣れればなしでもいける。
ただ、水曜日の夜に純リンゴ酢割りを一気に空けたら胃がシクシクした。濃さは大したことないが空きっ腹でキンキンに冷えたのをやったせいだろう。やはり食事の時に食べながら飲むのが良さそう。寝る前だと歯に来るので飲んだ後に口内をある程度洗い流すケアは必要。
炭酸水は単純に普通の水より摂取量を減らしやすい。夏場の暑いときは黒酢ドリンクを割って飲んだりもする。ただし、この時も基本的に3分の１ルールを適用しガブ飲みをしないようにしている。ペットボトルで売ってる黒酢ドリンクってけっこう甘いのよね…。
デブがやりがちなのが意味なく飲み食いすること。
満足と満腹をごっちゃにしてはいけない。でも食べたくなるときってあんのよ…。
そのへんをいかにコントロールしてあまり我慢を意識せずやれるか、なんだろうね。
慣れるまでは紆余曲折あるが、水分摂取は基本的に水と炭酸水。
アクエリは仕事中の気付け薬的に糖分を摂るためにチビチビって感じ。
縛るんじゃなくて積極的に選んで飲む。そんな習慣をどれだけ身に着けるか、かな。