152cm 58歳
2020.11ｻﾛﾝ入会時の体重58.4 BMI25.3
薬＆サプリ: 漢方薬（2019.12〜三物黄芩湯）、2022.11〜ロスバスタチン、ルミンA
今月の目標 ①エクササイズ ②空腹に慣れる
🚾前→後(差) 前日比 BMI
53.2→52.9(0.3)⬆️1.0 22.9
手の痒みで2時ごろ起きる
朝イチ白湯 500
🌅鮭10ご飯100、野菜ジュース
☀️
ご飯140、鶏むね66、かぼちゃ、大根、みそ汁
14時までの水分
ルイボスティー500
お湯足し300
🌙
サラダ、肉60、ご飯80、厚あげ
寝る前までの水分
コーヒー200
レモングラス緑茶500
レモングラス緑茶500
歩数: 11024歩💩んち⭕️寝る直前に捻り出す💦ちょい硬めです
水分:2.7ℓ
スキンケア（化粧水、HAKU、クリーム、乳液、マッサージ、ホットタオル）
エクササイズ（二の腕、脇ぽよ、有酸素）
今月のイベント予定&翌日体重
10/6〜9 帰省⬆️1k
10/14 ガーデニングイベント⬇️1.2
10/16 ベトナム料理教室⬇️0.2
10/20 食事会
10/28 ナイナイ歌謡祭