152cm 58歳
2020.11ｻﾛﾝ入会時の体重58.4 BMI25.3
薬＆サプリ: 漢方薬（2019.12〜三物黄芩湯）、2022.11〜ロスバスタチン、ルミンA
今月の目標 ①エクササイズ ②空腹に慣れる
🚾前→後(差) 前日比 BMI
52.7→52.6(0.1)➡️0 22.8
昨日はなかなか寝付けなかった
朝イチ白湯 500
🌅鮭おにぎり、野菜ジュース、蜂蜜ヨーグルト
☀️
ご飯140、鶏と大根のだし煮、みそ汁
14時までの水分
コーヒー300
緑茶200
お湯足し400
🌙
ねこまんま、煮卵、大根、キャベツ、りんご1/8
寝る前までの水分
マヌカレモン白湯200
歩数: 9685歩💩んち ⭕️
バナナ
バナナ
水分:1.6ℓ
スキンケア（化粧水、HAKU、クリーム、乳液、マッサージ、ホットタオル）ホットタオルしながら拷問器具で足裏コロコロ。最近足裏が痛いので気持ちいい。
エクササイズ（二の腕、脇ぽよ、ヒップリフト、ウエスト）
今月のイベント予定&翌日体重
10/6〜9 帰省
10/16 ベトナム料理教室
10/28 ナイナイ歌謡祭