152cm 58歳
2020.11ｻﾛﾝ入会時の体重58.4 BMI25.3
薬＆サプリ: 漢方薬（三物黄芩湯）、エピナスチン、ロスバスタチン、ルミンA
今月の目標
①早寝カウント15以上
②おやつカウント15以下
③カーブス週3回
④脂減らす！
④脂減らす！
就寝 起床
🚾前→後(差) 前日比 BMI
53.4→53.0(0.4)⬇️0.5 22.9
朝イチ白湯 500
🌅
ご飯100、鮭5、海苔、キムチ、野菜ジュース
☀️12:00
ご飯140、牛肉調理後98、サラダ、味噌汁
14時までの水分
ルイボスティー500
紅茶500
🌙
爆発さつまいも80、味噌汁豚45、大根、ヤクルト
ヨーグルト
寝る前までの水分
コーヒー300
水500
マヌカハニーレモン白湯200
歩数: 13474歩💩んち ❌
水分:2.5ℓ
おやつカウント 9/30
早寝カウント 7/30
腕ストレッチ、股関節ストレッチ
今月のイベント予定&翌日体重
6/16 ベトナムご飯会→⬆️0.3
6/21 飲み会で宮崎地鶏、寿司→⬆️0.9
6/22 ベトナム料理教室→⬇️0.5
6/24 鰹食べに高知へ→