152cm 57歳
2020.11ｻﾛﾝ入会時の体重58.4 BMI25.3
薬＆サプリ: 漢方薬（三物黄芩湯、麻杏蕙甘湯）、ロスバスタチン、ビタミンC、ルミンA
今月の目標
①正月太り早めに解消
②おやつ抜きカウント20
③ストレッチちゃんとやる
🚾前→後(差) 前日比 BMI
54.2→53.8(0.4)⬆️0.3 23.3
就寝23:55 起床6:10（何度か起きる）
💩⭕️
白湯0.5
🌅
ご飯100、鮭10、海苔、トマトジュース、マヌカハニーヨーグルト
0.5
出勤
朝イチで力仕事
ビスコ
コーヒー0.2
ルイボスティー0.5
☀️13:00
ご飯140、サラダ、鶏むね肉、キノコわかめか、人参ラペ、カボチャ、味噌汁
ルイボスティー0.5
🌙19:50
もやしサラダ、鶏むね肉、キノコわかめ、じゃがいも、あさりスープ
歩数: 14242歩
水分:2.4ℓ
おやつ無しカウント 11/31
腕ストレッチ、股関節ストレッチ
🌃マヌカハニーレモン白湯0.2