第8回 始めよう早朝ラン5㎞：ランニングユナイテッド平塚

8回目の開催になりますが、徐々に人数が増えてきました

今朝は11名のご参加。



遠方からお越しの方や、78歳でも現役の女性ランナーさんもいらっしゃいます。

このイベントの特色というか、魅力はなんといっても講師の藤原さんの存在。




シューズのワンポイントアドバイスや、ストレッチ、体幹トレーニング、効率のよいランニングフォームなど、最初から最後まで内容がつながっていて、大変勉強になります

今朝は、ベアフットランニング用のシューズのお話でした。

そして、エクササイズのために400mほど離れた芝生のある見附台広場へ行きます。




ところが、芝生保護のために立ち入り禁止のバリケードが




やむなく、バリケードのない（と思われる）隅っこに集まります。

今回もまた新しい股関節を動かすエクササイズ



これもなかなか難しく、キツイです。



早朝から真夏のような暑さ

一汗かいたところで、南へ向かいます。

松風町の公園で、腕振りと効率の良いランニングフォームの導入部分のお話。




ここは聞き流してはいけません。この後のトレーニングへとつながっていきますから。

湘南海岸公園では、エクササイズで前傾姿勢を体感。




足を押し出すイメージをたたき込みます。

これは毎回よく行ってますが、最近ようやく身についてきました。

そして、いよいよ平塚海岸へ

みんな裸足になって、なんとなくテンションがあがります




真夏のような晴天、富士山もハッキリと見えます




ベアフットランを体験
冒頭のワンポイント講座、エクササイズ、前傾フォームなどすべてがここでつながっていることが分かります



みなさん、ちゃんと前傾フォーム、実践されてますね。

たった5㎞ですが、1時間以上もかけて太古の湯に戻ってきました。


入浴後は、みんなで楽しい朝食。




今日もありがとうございました。

第48回ﾌﾙﾏﾗｿﾝ完走ﾌﾟﾛｼﾞｪｸﾄ

朝起きて外をみると予報どおり雨

でも中止にする気は全くなく、むしろこの程度の雨ならばかえって心地よく走れるので大歓迎です


それよりも気が重かったのは、前日の練習で右足首を痛めてしまい、とても江の島往復31㎞も走れる状態じゃないってこと

迷った挙句、今日は（10月5日です）走らず、カメラマンと収容車ドライバーに徹することにしました


主催者自ら走れないなんて、48回の開催にして初めての大失態。

湘南国際マラソンの1か月前、せっかく大勢集まっていただいたのに、申し訳ない気持ちでいっぱいです


事前のエントリーは33名で、天候のせいか7名のキャンセルで総勢26名のご参加です。





いつもサポートいただいている大塚製薬さんからは、

ソイカラの新商品、のり納豆味かオリーブオイルガーリック味のどちらかを全員にプレゼント





低カロリーなので、減量中のランナーにはうれしいです。

スタート地点の線路の南側まで歩いていき、みなさんをお見送り





いっしょに走れないのがかなしい。


車でサザンビーチまで先回りして集団を待つ

常連様に、「フリー走行区間以外は極力キロ6分半で！」とお願いしておいたのですが、
どうだったのでしょう





休憩の時間後の再スタートのタイミングは、みなさんの顔色を窺って合図します。




そして、次の休憩所まで先回りして、みなさんのベストショットを撮ろうと待ちかまえる、の繰り返し。


先月とはうってかわって涼しく、時折降る小雨がかえって気持ちいい…と推測できます。



江の島では揚げたての紫いもコロッケがおいしい

2度のフリー走行区間では、サブスリーレベルのランナーさんたちはここぞとばかりにバトルを繰り広げ、あるいはご自分の力量に合わせてペースアップしたり、ゆっくりペースの方はそのままゆっくりと様々。








でも、最後尾のランナーさんが来るまでは休憩地点にてみんなで待ちます。




最後のランナーが到着すると、みなさんから温かい拍手が


2度目のフリー走行が終わると残り6.7㎞。
ここまで25㎞近く走っているので、疲れはかなりあるはず。




この日は2名様を車で収容しましたが、全員無事太古の湯へ帰還できました。


湘南国際マラソンまであと1か月。

トレーニングもいよいよ佳境ですね。

フルマラソン完走プロジェクトで知り合ったランナー同士、

本番ではエールを掛け合って、42.195㎞を駆け抜けましょう


次回の開催は12月7日（土）の予定です。

始めよう早朝ラン5㎞：ランニングユナイテッド平塚

初心者向けとうたっているこのランニングイベントですが、
早朝に集まってただ5㎞走るだけ、という内容じゃないです。


インストラクターの藤原さんのレクチャーはこれまで何度も聴いてきたけれど、
ご本人が実践して、その効果を体感しているものだから、非常に説得力があります

最初のレクチャーでは、「効率の良いランニング」についてのお話でした。

より速く走るためには、筋力アップが必要！

と考えるのは短絡的で、

その間にはストレスのないスムーズな動きと体幹の強化がもっと重要とのこと。




「最小パワーで、最大出力」のキーワードは、
加齢とともに故障と体力の衰えが気になる中年ランナーにはとびつきたくなる言葉です


今朝の出席者は6名、そしてぼくと藤原さんの総勢8名。


コースはいつもの海岸方面ではなく、
今朝はエクササイズを多くするために近場の見附台広場周辺。

ここでは、準備運動で肩甲骨と股関節をほぐします。




その後芝生の上と一般道を1㎞ちょっとゆっくり走ります。




広場にもどって来て、10パターン近くの体幹トレーニングを行います。



体幹を鍛えたところで、もう1周。




そして、今度はバランスを強化するいろんなエクササイズ。






傾斜をつけて、その体勢で走り出すのは、いぜんからやってましたが、

今回は冒頭のレクチャーからの流れで、とても良く理解できました


コツを飲み込んで走ってみると、楽に脚が前に出ます。

まさしく「最小パワーで最大出力」のランニングフォーム

前々回のブログで書いた、“腰に負担がかかる”悩みごとは、
顔を上げ目線をもう少し遠くにというアドバイスで解消されそうです。


走ったのはたった5㎞ほどでしたが、とても実のある練習会でした。

その後の温泉と朝食も格別でした


次回は10月12日、26日の開催予定です。

温浴後のマッサージが効果的！

公益社団法人日本サウナ・スパ協会の情報誌に、
マッサージに関する興味深い記事が掲載されていました



「温浴後のマッサージが効果的！」という見出しがデカデカと

マッサージを受ける際、事前に温浴で体を温めた場合と、
マッサージだけ受けた場合の効果を比較実験した記事です。

実験には20歳代から60歳代以上の各世代の健康な男女10名を対象とし、


実験初日
温浴＋マッサージ群：測定→温浴（20分）→測定→マッサージ（20分）→測定

実験2日目
マッサージだけ群：測定→マッサージ（20分）→測定

としました。


実験結果は、

筋硬度


両群とも改善してますが、温浴＋マ群のほうが筋肉がより柔らかくなっています。


圧痛


ツボを押したとき、実験前よりも痛くなくなっています。両群の大差はないが、わずかに温浴＋マ群の方が大きいです。


不定愁訴（肩こり、腰痛、冷え性、頭痛、不安）


両群とも改善してますが、温浴＋マ群の方が劇的に改善しています。


結論として、温浴＋マッサージは、マッサージだけよりもはるかに効果的で、
特に筋硬度と不定愁訴の改善には著しい効果が実証された、と書かれています。


太古の湯では、入浴なしでもマッサージの施術は受けられますが、
ストレスの多い社会で心身ともに楽になるには、
温泉、サウナ浴の後にマッサージを受けた方がより効果的ということですね

あっ、でも激しい運動後で痛みがある時はお風呂はＮＧ、アイシングですよ

情報誌のカラーコピーは、2階マッサージ室入口付近に掲示いたします

新しいランニングフォーム試してみた

仕事が休みの日に、平塚市総合公園の周回コースでロング走をおこなった。

暑さを避けるために、まだ薄暗い早朝5時にスタート。

気温は17℃。涼しくて走りやすい。

ペースは余裕を持たせたイーブンで走る。


この日の課題は、ランニングフォームの前傾姿勢をキープすること。

「ランニングシューズかんたん選び＆お買い物ツアー」や、

「始めよう早朝ラン5㎞」でお世話になっている藤原さんの理論を実践してみたかったからだ。


普段より、ほんのちょっとだけ前傾すると、楽に脚が前に出る。

わざわざ脚をキックしなくても、自然と前に進むイメージだ。

周回コースを延々と、ただ前傾姿勢を意識して黙々と走る。

途中、アミノバリューの顆粒を4本、そして自販機で2度の給水をとって、24周。

トータル40.8㎞を失速することなく走りきった。

時間は8時を回っていて気温は24℃。日なたに出ると暑かった。



その後、会社でこまごました用事を片付けてから、温泉とサウナでリラックス。

ところが、だんだんと腰から背中にかけてひどく疲れを感じたので、マッサージを受けることにした。


「これこれこうで、腰がすごく疲れている」と説明すると、

自身もランナーである担当マッサージ師のAが、
ぼくの背中を触ってひととおり確かめ、

「背中のすじが硬く凝っているので、緩めておきます」と言って、

足腰、背中を中心にもみほぐしてくれた。



翌朝、いつもロングの後に感じる脚の筋肉痛はほとんどないが、背中から腰の疲労はまだ少し残っていた。

疲労抜きのJOGをしながら、なんとなく思い当たるフシがあった。

普段やったことのない前傾フォームでいきなり40㎞も走ったから、腰に負担がかかったのだ、と。



その一連の話を、先ほど藤原さんにした。


確かに前傾を意識したランニングフォームは効率が良く、
余計な力を使わずに脚が前に出る。

なので、脚の筋肉疲労はかなり軽減できる。

しかし、そのフォームが完全に体になじむまでは、普段使っていない箇所に負担がかかる。

ということで、”なるほど”と思った。

藤原さんご自身も習得するまでに少し時間がかかったらしい。


44歳の今シーズン、股関節痛や肉離れなど、やたらと故障が多い。

柔軟性の低下や、筋力の衰えを考慮しないで無理するとすぐにあちこちおかしくなる。

なので、ちょっとしたアドバイスやヒントを見つけるとすぐに試してたくなって、

“あーだった、こーだった”と他のランナーさんに話してみるのは、
故障しがちな中年ランナーの楽しみだ、

とまたひとつマラソンの魅力を見つけてブログにアップしてみたくなった。