こんにちは
先週は仕事に追われなかなかブログの更新ができませんでした。
あっという間に11月も今日で終わり。
来月は3年ぶりの奈良マラソンへ参戦。神戸マラソンはスピードを取り戻すために平坦コースで走り込みをしていましたが、奈良は坂がメイン。
それも後半は4キロ以上続くところもあるので、坂を長く走れるよう力をつけなければ...
先月彩都の坂を走りましたが、2キロも連続して走れなかった...でも走りに行く時間が...近くの夢舞大橋を行ったり来たりでもしようか....
とりあえず、いつもの家の周辺コースをぐるぐると走ることにします。
11/26 水曜日
家に帰ってから着替えてからランへ。
気温は12℃。あたりは真っ暗ですが、街灯があって足元は大丈夫。工場の外周を4周ちょっと。途中坂が来るので呼吸を整えて走っていきます。
今回は6キロ目以降ペースがあがりかつ落ちなかったこと。夕方ランの方が走りやすいのか。
久しぶりに1時間ポッキー走が出来ました。工場の外周コースでベストタイム。ちょっと凸凹していて走りにくかったのですが、最近歩道の舗装工事のおかげで夜でも走りやすくなったのが大きいです。
11/28金曜日
会社休みをとりましたが、この日早起きして家の周りをぐるぐる🌀。逆時計周りですと坂道は200メートルしがないのに対し、時計回りで走るとゆるやかな400メートルの坂。今回は坂になれる為時計周りで走ります。しかしこの日の朝は風がめちゃ強くて、途中心が折れそうに...
10キロ走りたかったのですが、走っていくにつれて息が上がり苦しくなり...
7.14キロで一旦終了。
ちょっと無茶をしたかも。一旦呼吸をを整えてからあと3キロ走り累計10キロで終了。
疲れがあまりなかったので、次の日仕事でしたが、早起きして前日と同じコースでラン。
前日のランを反省して、ペースは5分半前後を目安に走ります。
ほぼブレなく走れたのは良かったです。
時間があればハーフまで走りたかった...
でも平均5分半を切りたかったかも...時間の都合で15キロで終了。
今日も天気が良かったので走りたかったのですが、仕事や早起きランの疲れがあったのか、爆睡してしまいました。
あと、前日の晩、外食であまり飲まないワイン🍷を飲んでしまった...そういえば今週飲み会もあってめっちゃ飲んだ。🍺🍷そろそろ奈良に向けて禁酒しないと。
来月もしっかり走り込む為、今日は休足日にして、今月のラン終了。
11月は225.9キロ走りました。
夏場は距離を積みましたが、これから冬場は走り込みによる怪我を防ぐ為、予定通り距離は落とす代わりにスピードを上げていきます。
大会のある月は距離は減らします。
タイムはサブ4までちょっと遠いですが、春先と比べて調子は取り戻しつつあります。
何とか4時間1桁台に捩じ込みましたが、奈良はこのタイムを上回りたいです。
その為にも冬場は体を冷やさないように体調管理には十分注意します。