おはようございます。
今日はめちゃくちゃ寒い朝となりました。
びわ湖マラソンまで10日を切りました。
水曜日に3日ぶりにスピード走、ポッキー走をやりましたが、期間を開けたのがいけなかったのか、左膝にビリッとくる痛みが....。
この痛み、去年の大阪ハーフ2週間前に来た時のと似ていてすごく嫌な予感がしていました。
その為丸2日間ランオフにして、薬を飲んで様子を見ていました。
今朝4時前に起床。立ってみると痛みは治っているようなので、練習着に着替えて、トレーニングに出かけました。
この日は大会まで10日を切っているけどやっておきたかったソツケン。
足のこともあるので目標をどうしようかと悩み、3時間55分に設定しました。
2キロのアップ走をしてから、近くの工場街の道路で実施。
1キロ〜5キロ
振り返ってみると、最初の5キロが一番走りにくかったです。というのは㌔5分34分はペースが掴みにくく、早く走れば5分を切る、抑えて走れば6分になったりしてすごくストレスに感じました。
その為キロごとのラップはもうむちゃくちゃでした。とりあえず5分34秒は上回りました。
6キロ〜10キロ
ここは5分22秒を目安に走りますが、ようやく呼吸を整えて走れるようになりました。
先程の5キロと比べ、見違えるくらいラップは安定しました。
ここで気になっていた左膝ですが、痛みもなく走りには支障はありませんでした。これなら残り5キロのスピードアップもいけそうな感じです。
11キロ〜15キロ
残りの5キロは5分4秒でしたが、ここは一気に4分台を目指して走りに変えました。一昨日に5キロをやったばかりですが、息ゼーハーでしたので、10キロ走った後の5キロでどれくらいの走れるか確認のために上げたのでした。
案の定、息はあがりましたが、4分50秒台であればなんとか続けて走れそうだったので、残り25分の我慢と思い、キロ5以内で走り続けました。
途中またゼーハーになりましたが、しっかり呼吸を整えて、なんとか堪えました。
15キロに達したところでソツケン終了。
ペースと心拍数もアップします。
前回のソツケンの時より40秒遅れですが、3時間55分はクリア出来ました。
実は3時間50分に設定していた場合ですが...
4キロ目だけ平均ペースを越えてしまいましたが、一応クリア出来てました。
