こんにちは、junꕤjunです。
本が好きで
気づけば年間50万円以上
本につぎこんでしまっている私が
仕事やお金、人生に
役立ったなと思った本を
ご紹介しています。
推し本シリーズ
第15弾はこちら▼
テーマは「集中力」です。
今回は前後編の後編です。
前編はこちら。
┈┈┈┈┈ vol.15【後編】┈┈┈┈┈
📚 『ヤバい集中力』
著者：鈴木祐
出版社：SBクリエイティブ
こんな方に：最近、集中力が落ちてきたと感じている人。
前編では
集中力が落ちる原因について
意志が弱いからでも
年齢のせいだけでもなくて
情報が人間の処理能力を超えて
氾濫しているせいでもある
ということをお伝えしました。
後編では
どうすれば集中力を司る
「獣」を飼いならすことが
できるのか、について。
この本が教えてくれる
45のライフハックのうち
特に興味深かった「食事」について
詳しくご紹介します。
前編でお伝えした通り
集中力のカギは
獣（本能）をうまく乗りこなすこと。
そのためにまず必要なのが
獣に「餌」を与えること。
餌とは何か。
それがカフェインと食事だそうです。
たしかに昔から
仕事に集中するために
ブラックのコーヒーを飲む
なんていう光景がありましたよね。
今ではそれ専用の
エナジードリンクもたくさんあって
ゲーマーなど、脳を酷使する人たちが
愛用しているイメージがあります。
カフェインが集中力に効果的なのは
多くの方がご存知だと思います。
でもこの本によると
使い方を間違えると
逆効果になるそうなのです。
まず、起きてから90分以内は飲まない。
目が覚めてすぐ
コーヒーを飲みたくなりますが
起床直後はまだ体が覚醒ホルモンを
分泌している最中なので
そこにカフェインを重ねると
かえって効果が薄れてしまうとのこと。
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また一度にたくさん摂取しない。
これも重要らしく
多すぎると逆に副作用に
つながるとのこと。
缶コーヒー2本以上は飲まない。
カフェインに弱い方はミルクを加える。
「とりあえずコーヒー」ではなく
タイミングと量を意識するだけで
効果がぐっと変わるそうです。
ちなみに
人間の集中力を極限まで引き出したい
その最たる職業である米国の陸軍で
カフェインを最適に摂取するための
「2B-Alert」という
専用のアプリを開発しているそう。
この方法によれば
カフェインの使用量を減らしながら
最大限に集中力をあげることが
実証されているそうです。
「2B-Alert」は
メールアドレスさえ登録すれば
誰でも利用できるそうなので
興味がある方はぜひ。
さらに興味深かったのが
「MIND食」という
食事法の紹介です。
地中海食をベースにした
脳のパフォーマンスを
上げるための食事法で
集中力の向上に
効果があるとされています。
積極的に摂りたい食材はこちら。
全粒穀物、葉物野菜、ナッツ類、豆類
ベリー類、鶏肉、魚介類
エキストラバージンオリーブオイル
そして適量のワイン。
一方、できれば避けたい食材も
はっきり挙げられています。
バターやマーガリン、お菓子やスナック
赤肉・加工肉、チーズ、揚げ物
ファストフード、外食。
読んでいて
耳が痛くなりました（笑）
でも言われてみれば
脂っこいものをたくさん食べた日は
午後から頭が重くなる感覚、ありませんか。
食事が脳のパフォーマンスに
直結しているということを
改めて意識させられました。
「記録する」だけで食事が変わる
とはいえ
食事をがらっと変えるのは
なかなか難しい。
そんな方へのアドバイスも
この本にはあります。
毎日の食事を記録するだけで
健康的な食事の量は増える、と。
難しいことは不要で
守れた日にカレンダーに
チェックするだけでもいい。
記録することで
自分の行動を客観的に
見られるようになる。
それだけで少しずつ
食習慣が整っていくそうです。
急に無理をするのも
かえって悪影響。
自分にできる範囲で
少しずつ、というのが
いいのではないでしょうか。
今週は「集中力」を深掘りします
この本、ご紹介したいことが
まだまだたくさんありました。
食事以外にも
儀式・報酬感覚・マインドフルネスなど
すぐに試せるライフハックが45個。
気になった方は
ぜひ手にとってみてください。
そして今週は
この「ヤバい集中力」をもとに
集中力について深く掘り下げる
一週間にしようと思っています。
明日以降の記事も
ぜひ読みにきて頂ければ嬉しいです。
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今日もここまで読んでくださって
ありがとうございます。
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とても励みになっています。
みなさんの明日が
素敵なものでありますように。
junꕤjun