皆さん、こんばんは。。
想像以上にダメでした。。
30㎞ペース走に挑んだ私ですが、なんと、「20㎞」でリタイヤ。
身体と心がついていけなかったです。
こんな感じ。
05㎞： 34’08（6’52/㎞）
10㎞： 34’44（6’59/㎞）
15㎞： 34’54（7’01/㎞）
20㎞： 35’58（7’17/㎞）
4周目で7分を維持できなくなり、心が追いつかず途中リタイヤでした。
田村さん、スミマセン。
走れるペースで最後までいくのができなかったです。
敗因はいろいろあるのですが、、
１．やっぱ、この時期アレルギーがひどくて大変。。樹木の花粉アレルギーです。500m～1㎞ごとに咳き込み、痰がでて、オエオエして走っています。梅雨が始まるまでは本当にきついです。たぶん咳と痰でかなり体力を失っていると思う。
２．汗だーだー。涼しかったけど、湿度が高くて汗が止まらなかったです。
３．まだ体ができていない。
４．ガーミンの言う通り、無酸素運動が少ない
前回お伝えしたとおり、高性能GPS腕時計ガーミンが、パフォーマンス落ちてるよ、「無酸素運動が少なすぎだよ」とウォーニングを出すのです、、
つまり、スピード系の練習をもっとやりなさいということ。
だから、帰ってきて、ふて寝して、夕方、線路の上を行く道路橋の登りを使って（なんちゃって）「上りインターバル」11本やりました。
無酸素運動です。
故障ケガが怖かったけど、手加減しながら、またここでも咳き込みながら走りました。
そしてその後、スクワットとランジやって帰宅。
家に帰ってきたら、家内から言われた、、
「まんぞくしましたかぁ～」
効果がるかどうかわかんないけど、頑張った1日に満足しました。。
来週の「ランステ10時完走、60㎞チャレンジ」怖くて仕方がありません。。