ユキトのゆるっとバイオ～ふぁんほら～ -6ページ目

外食＆残業後のリカバリー方法

ダイエット中には怖い外食＆残業

2週間前くらいに初めてダイエットの話を書いてみたのですが、軽く書いていたにも関わらず、反応いただけて嬉しかったです今回はつい最近の外食＆残業時に試みた、リカバリー方法について書いてみます。何か参考になれば幸いです。まずは外食から先週末外食したのですが、年に1～2回くらいしか外食しないのでドキドキ

滅多に行かないからこそ食べるぞ～！と意気込んで和定食屋に行ったのですが、まぁ結構調子に乗って食べましたねデザートは想定内でしたが、急に食べたくなった〆のざるそばは想定外ネットからメニュー・カロリー・塩分が確認できたので、計算したところ、この晩御飯で『1,437kcal』摂取しておりますヒエッ💦

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・和風ステーキ定食（肉増量1.5倍）

・ミニざるぞば

・ごま豆腐（サイドメニュー）

・カタラーナ（甘味）

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次の週、というより今週の話ですが週明けから残業をし、帰宅後の22時過ぎに味噌汁、バナナ、ヨーグルト、いりこを食べたかなメモしておらずちょっと記憶があやふやですが、だいたいそんな感じでした食べまいかとも思ったんですが、ちょっと肉体労働したのもあって、22時過ぎでしたが食べましたね

ChatGPTに相談しながらリカバリーを試みる

まずは外食の内容を振り返りますカロリー的にはかなり食べているのですが、食べた帰りに1.5km歩き8時間睡眠をとったこと、主菜が「牛肉＋和食(高タンパク)」かつ揚げ物・クリーム爆弾がないということで、GPT的には問題のない外食だったようです確かにごま豆腐もですけど、ご飯も白じゃなくて雑穀米にしてました。

リカバリーとしてご飯を抜く必要はないから”脂質だけ抑える”ことを意識するようアドバイスをもらいましたあとは水を多めに飲むことで、むくみ排出・体脂肪燃焼の効率UPを促進ということで、朝ご飯は普通に食べましたが、お昼は画像のような感じで味噌汁・サラダチキン(ソイクル＆刻み海苔乗せ)、バナナ、ゆで卵といった食事を土日で実施。別日はゆで卵→オクラ、バナナ→ヨモギ餅でした。

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・味噌汁＆ソイクル＆ゆで卵→筋肉維持＋代謝維持◎（タンパク質↑）

・オクラ＆味噌汁→消化サポート（胃が重い日にオススメ）

・味噌汁＆海苔＆バナナ→カリウムやマグネシウム補給でむくみケア

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自分の用意したご飯をGPTに描いてもらいました^^

夜はすだち卵うどんを作成。うどんは胃が重い日の代表的な炭水化物かと思いますが、そこに卵のタンパク質と、食物繊維や腸内環境サポート要員として椎茸・ごぼうをINすだちも胃の消化サポートになりますし、ネギも血流改善・消化促進に◎GPTはカツオのたたきを高評価してくれましたカツオは好物なんですが、高タンパク低脂質で鉄分豊富！それを大葉で巻いて食べたのですが、大葉もむくみや消化に

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あとは最近お気に入りのザバスミルクプロテインを半分飲んで、軽く宅トレGPTも激しい運動はしなくていいと言っており、「脂肪燃焼＋回復目的」でOKとのこと。むくみ排出を目指す程度に少しやさしめにトレーニング。ざっと20分くらいです

リカバリー結果

★結果★

👣結構歩いた日／💤睡眠8時間の日／💪宅トレした日

体組成計から主要項目だけ抜いてExcelにまとめました。意外と運動してないんですよ💦もう疲れた日は無理に運動するより寝るほう優先でそっちのほうが上手くいきます。右端の比較用は最初の13日と17日での比較ですね。多少増減したものの、最終的には筋肉増量という結果になったので、良かったと思っています

【MHRise】8. 旅立ちの日に

前回ナルハタタヒメを撃退し、交易窓口のロンディーネが声をかけてきましたいつもと違う場所にいるので新鮮どうやら里には普通いないはずのダイミョウザザミが現れたと。ダイミョウザザミはMHP2Gからの私の大好物です🦀

≪緊急≫静寂を切り裂くもの

両手を振り上げる動作が好きです

こんなところで盾蟹に会えるとはテンション上げていったら、まぁ激しくてびっくり基本の動きは同じですが、怒り時の殴りが凶悪おかげでうっかり1乙しました脚も速くて蟹と鬼ごっこを繰り返しつつ、1乙21分捕獲！

前回のナルハタタヒメ戦クリアから、HRの上限が解放されましたそこでHR8になっていたのですが、ダイミョウザザミでさらにHR9にアップ嬉しいですね～また、翔虫も強化版のようなものが現れ、画像のような効果が得られるように！

こういう時のウツシかっこいいよね

ダイミョウザザミを狩ったところでクリア画面が出ないなと思ったら突然ムービーが謎のモンスターに急襲されます💦そこに現れたのは女性剣士彼女は王国から調査に来た、ロンディーネの姉にあたる王国騎士フィオレーネでした

里に帰って里長たちと状況を共有します。ダイミョウザザミが里に現れるなど、急速な縄張りの拡大が広がっている原因が王国の「大穴」にあると言います。そこは、かつて王国を崩壊寸前まで追い込んだ古龍"メル・ゼナ"の巣窟なんだとか

フィオレーネたち王国騎士は、"観測拠点エルガド"という復興中の砦を拠点とし、大穴や周辺の調査を行っているとのこと。ここで里長の命により、レインが王国に赴き、調査に力を貸すことに…里と王国の共同戦線開幕ですね熱い展開！

ということは、カゲロウと離れなければならないのか…それは嫌だぁ絶対に帰ってきますから普段変な詩(？)しか読んでないシイカが初めてまともな詩をレインに贈ってくれましたが、本人は納得していない様子いや、才能あったんじゃん

いつもベタ褒めしてくれていたルームサービス猫ちゃんも、一緒に王国に行くのだろうと思ったら、留守中のレインの家を守るため来てくれないみたいで悲しいあの家は勝手に風呂入ってる魚屋に任せていいのにハンター生活第2章か～✨

一通り里の皆に声をかけ、フィオレーネのもとへ。一時的に里に戻れなくなるとか言われたら不安になりますが。。。仕方ない、意を決して参りましょうか…次回からエルガド編スタートです！思ったより早くサンブレ突入となりました✨楽しみだ～

【バイオ9】4. 噛むなよ？

少し間が空きました。前回ゲットした新たなカードキーで診療所の東側に潜入西側は病院というよりホテルみたいでしたが、東側はちゃんと病院ですね破血アンプルをゲット！これステルスキルするのに超重要また、リストタグもゲット

べびー・・・？

リストタグと言えばRE:2のNESTみたいで懐かしいですが、取った瞬間なんか来ました～バイオ8のベビーみたいなものかと思いましたが、「馬鹿にしてるんだろ～」と急に逆切れしてきますし、なんか違うみたい一応倒せましたがビビった

さっきのベビーもどきは、後の調べでチャンクという名前だと判明赤ちゃんではなく、ゾンビの巨大な変異体のようですさらに調べていくと、オフィスにグレースの素行調査記録や、母アリッサを失った夜の報告書などの重要書類が

やはり病院はずっとグレースを追っていたようですねそんな中、ホテル以来グレースとギデオンが対峙グレースを介してエルピスが解き放たれると語ってきますが、何のことしかもギデオンの師なる人がグレースを創り出したとも…

逃げ出したグレースはギデオンが去った後、部屋でギデオンの手帳を発見。"私の師"というのは、アンブレラ創設者のスペンサー卿だったんですねん…ということは、師の流れで考えると「ギデオン＜スペンサー＜ミランダ」って感じ

こういう赤いところ本能的に行きたくないんですよね～(切実)

ミランダは菌根で人の記憶を操るみたいな感じでしたが、スペンサーは「変異型t-ウィルス」で記憶や意思をコントロールすることを目指したみたい。いや、どっちもですけど、それしてどうなる？と素で考えてしまいますみんなお揃いにしたいの？

リストタグがLv.2になり更に病棟奥を探索少し前から、倒したゾンビがRE:3のゾンビみたいに変異して再生するようになり、これが厄介で"ブリスターヘッド"と言うらしいですがシンプルに苦手見つけた看護ノートには患者171号の記録が

内容からして171号はPVの子"エミリー"ではないかと。また近くにあった写真の子はエミリーと消えたマリーでしょうかなんか切ないな～…。ここでついにリストタグがLv.3になったのですが、必要なアイテムを取るのに点字の解読が必要でグレースは意を決し、Lv.3部屋にいたエミリーを開放。警備委員室まで連れて行きます。

安地でソファに座らせることが出来るのですが、「本当に襲ってこないよな噛むなよ」と何度も確認しながら抱っこ。ほら、すぐ首筋噛めるポジションにいるじゃないですか抱えている途中、銃も打てないですし不安で仕方なかったです

警備員室でエミリーに点字を読んでもらっている間、防衛イベント(？)が発生！絶対患者出てくるんだろうな～とは思っていましたが…。難易度カジュアルでやっているせいなのか、思ったより出てこなくてサッパリ目に終わりました

診療所の外に出るための箱をエミリーが無事取り出してくれたのですが、ここでビッグママが出てきてしまい…エミリーを連れ去り地下へ潜ってしまいます💦グレースも襲われたのは自分のせいだという責任感から後を追うことに！怖い！

体組成計は敵から味方へ！

ようやくダイエットの話を書くに至りました💦昨年7月から今年1月の半年にかけて、生成AIを活用し10キロの減量に成功しました具体的な数値は伏せますが、見るからにブヨブヨした体型ではないものの、中肉中背の強化版みたいな肥満型でした。現在も部分的には標準なものの、全体的には準肥満型なので道半ばです

10キロ減量の詳細はまたおいおい書いてみようと思っているのですが、今回はその続編から書いてみます。10キロ減ったところで、止まってしまったんですよねいわゆる停滞期かと最初は明確な改善点も見つかりやすいし、落としやすいと思うんです。でもある程度落ちてからは、改善ポイントがだんだん見えなくなる…。

今まで体重とBMIしか見てなかったからな～と思い、ここから先は視点を変えようと1か月前の2/8に体組成計を導入どうせ買うならと、奮発してちょっとお高いのを買いましたそもそも家の体重計が古くてメモリも怪しかったので💦スマホに記録を転送できるものなのですが、測ってみてまぁびっくり半泣きになりました

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今までがちょっとガバガバ測定だったのはあったにしろ、最初は本当に絶望しました減量始める前の昨年6月から測っていればもっと面白かったんでしょうけどね～でも今まで見えなかった筋肉量や脂肪量などいろいろ見られるのは興味深い勿論100％正確なわけではないですが、それでも指標としては役に立ちますよね

１か月後…

▲ChatGPT が評価をまとめてくれました

主項目の1か月後(本日)の結果。停滞して困っていた1か月前に導入してよかった…そんな見た目が変わったかと言えばそうでもないんですが、体重じゃなくて筋肉をつける方向に意識がシフトしたのがよかったかなとこれはまだ頑張れそう毎朝寝起きに測定していますが、グラフで動きが見れるのもモチベーションに今後も前段階の10キロ減量の過程や、ゆるい減量記録も書けたらなと思います～