🍑【第5弾】くすみ・乾燥・肌荒れに。陰虚タイプのための薬膳イタリアン作り置き（Day13〜15）
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「肌がガサガサ…それ、内側の乾きが原因かも？」
化粧水を変えても、保湿クリームを塗っても、なんだか肌の調子がイマイチ…。
それ、表面だけじゃなく、「体の内側」から潤いが足りていないサインかもしれません。
陰虚タイプさんは、肌の乾燥・くすみ・吹き出物などの肌トラブルが起きやすい体質。
だからこそ、内側から潤す薬膳のアプローチが必要です。
今回は【Day13〜Day15】、肌のための潤いを意識したやさしい3日間のレシピをお届けします。
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肌と潤いを整える、3日間のメニュー
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🍽 Day 13：
主菜：スズキのグリル 桃と豆乳の白いソース
→ 白身魚は肌や粘膜をやさしく補い、桃は潤い補給に最適。豆乳の植物性タンパクで美肌づくりも◎。
副菜：かぶと枝豆のレモンマリネ
→ かぶは消化を助け、肌トラブルの元になる熱をリセット。枝豆は潤いと女性ホルモンバランスをサポート。
副副菜：プチトマトとセロリのはちみつビネガーマリネ
→ セロリの清涼感とトマトの潤いで、火照り肌にも。疲れた日にも食べやすいさっぱり感。
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🍽 Day 14：
主菜：鶏ささみとアボカドのジェノベーゼ風
→ 高たんぱく＆低脂質なささみ×美肌の味方アボカド。バジルでストレス緩和もサポート。
副菜：焼きズッキーニといちじくのカッテージチーズ和え
→ いちじくの潤い＆便通サポートで肌の調子を整える一品。カッテージチーズでタンパク質もプラス。
副副菜：モロヘイヤとミニオクラのスープ煮
→ ネバネバコンビで腸を整え、夏の乾燥や便秘による肌荒れに◎。
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🍽 Day 15：
主菜：豚しゃぶと梨の冷製サラダ仕立て
→ 陰を補う豚肉と、体を潤す梨の組み合わせで、乾燥肌・敏感肌にやさしい主菜。
副菜：とうもろこしと赤ピーマンのオイル蒸し
→ とうもろこしで胃腸サポート、赤ピーマンでビタミンC補給。内側から肌にツヤを。
副副菜：黒きくらげときゅうりの甘酢和え
→ 黒きくらげは血と潤いを補い、肌のトーンアップにも効果的。ミネラルも豊富で夏バテにも。
“肌の調子は、内側から整える。”
夏の肌トラブルは、紫外線や汗だけが原因じゃない。
「体の内側の乾き」や「潤い不足」が、肌に現れていることもあります。
だからこそ、スキンケアだけじゃなく、毎日の食事で肌の土台をつくることが大切。
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「肌に自信が持てると、心も前向きになれる。」
ふと鏡を見たとき、「なんだか調子いいかも」って思えると、
その日がちょっと楽しくなったり、自信が持てたりしますよね。
薬膳イタリアンの作り置きは、忙しい中でも「肌を整える習慣」を自然と続けられる味方。
自分のために、内側から満たすごはんを取り入れていきましょう。
気になった方は、
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