ジムワークや、スパーリングなどで体をある程度使っているはずなのに、数日前久々にやろう、と思いしっかり丁寧に腕立て伏せをやってみたら
重度の筋肉痛に（笑）
充実感を通り越して、苦痛（笑）
ダンベルやマシンで行うウエイトトレーニングと、いわゆる「自重トレーニング」は異なるものだけど、こうも体が反応するとわ……ってことを痛感中
そこで気になったんです
腕立て伏せって腕にどれだけの重量がかかっているの？
体重計にまず乗ってみる
およそ67kgでした
そこで腕立て伏せの体勢になり、両手を体重計に乗せて計測
その時点で約39kgくらいの加重がかかっていた
そのまま腕立て伏せをやるように、ぐーっと下まで下ろしてみる
すると約45kgくらいに
いやいや、体重の半分以上が上体と腕にかかっていると言っても過言ではないのでは？
自重トレーニングは軽い…
強度が低い…
なんてイメージあったけど、しっかりしたやり方で、そしてよりキツイやり方でやると
完全に高重量トレーニングです
自重トレーニングのいいところは道具が要らない
自分のペースでやれる
筋力強化と同時にエネルギー消費も進み体脂肪燃焼につながる
メリットしかありません
